Доброго времени суток всем!
Сейчас почти у всех появилась куча свободного времени. Как долго я этого ждал! Столько видеоигр, сериалов, фильмов и недосмотренных снов походы на работу откладывали на потом. Но теперь-то совсем другое дело, наверстаем!
И всегда на моем пути по квартире вставал коварный холодильник. Сами понимаете, что когда я однажды утром не почувствовал былой легкости, весы прибавили мне 2,5 кг.
Надо что-то делать...
Начнем с питания. Поменял постоянное жевание на 3х разовое питание: завтрак, обед и ужин.
Ужин сместил с диапазона с 21 до 3 ночи на более ранний: с 18 до 20 часов.
Пришлось и вставать раньше - подъем не позже 9 утра.
Рацион питания должен быть самый разнообразный. Чаще всего готовлю дома, но обед всегда беру в одном кафе недалеко от дома. Доставку не заказываю, забираю сам. Мне за это еще и скидку 10% делают. Приятно.
Считаю, что необходимо в этот сложный период поддержать своё любимое кафе, им тоже тяжело. Я бы не хотел, чтобы заведение, где я со своей семьей люблю проводить время закрылось.
Теперь о физических нагрузках.
Спортсменом я не являюсь 100%, но это и не обязательно, чтобы не страдать от гиподинамии и не заплыть жирком.
С развитием интернета и онлайн индустрии совершенно не обязательно уметь составлять тренировки, знать кучу необходимых упражнений и иметь гору спортивного инвентаря.
Для меня стали спасением онлайн тренировки, которые в прямом эфире в инсте проводит сеть фитнес-залов World Class, тут есть тренировки любого уровня сложности и интенсивности.
https://www.instagram.com/worldclassclubs/
Еще очень понравилась Strong by Zumba
Вот одно из занятий:
ничего, что на английском, всё и так понятно.
Очень весело, зажигательно. Хорошее настроение после этого на половину танца на половину боя с тенью обеспечено!
Вот и всё:
Не поздний подъем - не поздний уход ко сну.
Нормальное питание 3-5 раз в день.
Минимум одна тренировка в день.
И...чуть не забыл... не менее 2-2,5 литров ВОДЫ (ни чая, ни кофе, ни пива) в день.
Самоизоляция отличный шанс привести себя в порядок!
В противном случае получится, как на картинке:
Всем спасибо! Пока!