Доброго времени суток ;) Сегодня поговорим о страшном слове для всех заядлых ПП-шников и тех, кто питается на 800ккал - ЧИТМИЛЛ
Что это и с чем едят?
Точнее, едят все, что есть в холодильнике))
Итак, читмилл - очевидное нарушение вашего правильного питания или диеты, которой вы придерживаетесь. Важно! Это ЗАПЛАНИРОВАННОЕ нарушение, то есть то, которое ВЫ продумали заранее, а не увидели на столе торт и спонтанно решили его съесть.
Читмиллы я устраиваю достаточно часто: раз в 2 недели, примерно. Иногда и чаще ;) Но при этом не набираю после них и даже худею!
Вот несколько правил грамотного нарушения, которые помогут Вам худеть даже в день читмилла:
1) Планируем заранее
Необходимо не только осознать, что именно вы хотите съесть, но и сколько, когда и как! Нужно представить вкус и запах желанного блюда, чтобы действительно его захотеть. Можете планировать несколько дней, чтобы желание было действительно ярким! Тогда вы насладитесь вкусняшкой и полностью удовлетворите себя
2) Один прием пищи
Вопреки всеобщему заблуждению читмилл - это не фестиваль еды. Это один прием пищи! Например, пицца на ужин или же роллы на обед. Не нужно превращать читмилл в безразборное обжорство! Это грозит КП.
КП- компульсивное переедание. Рассказать подробнее?
3) НЕТ чувству вины!
Вы осознанно пришли к тому, что вам необходима психологическая разгрузка, в планировали это несколько дней, не портите наслаждение пустыми обвинениями. Читмиллы необходимы для предупреждения настоящих срывов!
Минус на весах после читмилла - реальность!
Так как читмилл мы планируем заранее, то и готовимся к нему заранее! Именно это вам обеспечит похудение даже после читмилла.
Здесь работает простая математика ;)
Помним, что время относительно, считать ккал в сутки, в час, в неделю - не имеет никакого значения! Важно лишь то, сколько мы тратим или потребляем в целом.
Итак, предположим, ваш дефицит - 1500 ккал в день. Каждый день мы питаемся на 1400, сохраняя 100 ккал в уме ;) Это всего лишь один банан или стакан кефира. За 6 дней мы сэкономим - 600 ККАЛ! И этого вполне хватит на читмилл! А может и останется:) Например, вы решили съесть кусок торта, он 400 ккал, так у вас остается 200 свободных калорий! То есть вы и поели вкусно и остались в дефиците в масштабах недели
Для большей уверенности можете добавить легкую пробежку или зарядку с утра, потратив немного калорий и укрепив свое тело!
Поэтому не боимся читмиллов, а подходим к ним осознанно и получаем сногсшибательный результат!