Уже давно доказано, что принцип «ешь меньше и худей» не работает. Когда вы сокращаете калории, ваш организм начинает автоматически компенсировать это, замедляя обмен веществ, при этом вы начинаете испытывать дикий голод.
Сегодня я дам краткое руководство как шаг за шагом сжигать жир придерживаясь принципам здоровой Кето диеты. Здоровой эту диету делает наличие в ней большого количества растительной пищи.
Питание, которое помогает в похудении.
1. 2-3 разовое питание. Если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь физическим трудом, то остановитесь на трех разовом питании, если у Вас сидячий образ жизни, то достаточно двух раз в день. Перейти на двух разовое питание можно постепенно, слушая себя и свой организм.
2. Не делайте перекусов, так как каждый раз, когда Вы едите, идет выброс инсулина, гормона мешающего вам худеть.
3. Не ешьте большое количество белков, за один прием пищи достаточно съедать 85 – 170 грамм белка, порция зависит от веса тела и уровня стресса, чем больше у вас стресс, тем больше белка нужно организму.
4. 7 стаканов овощей в день. Овощи помогают выводить весь тот жир, что будет проходить через печень, если Вы едите мало овощей на высокожировой диете, то у Вас может развиться жирная печень. Также овощи обеспечивают нас калием, который необходим нашему сердцу.
5. Исключите сахар. Сюда входят и скрытые сахара: хлеб, печенье, паста, рис, кексы, алкоголь и т.д. Даже фрукты такие как яблоки и груши содержат большое количество сахара. Поэтому во время похудения такие перекусы лучше исключить. Простые углеводы и сахар поднимают наш уровень инсулина и после пищи, которой большое количество сахаров мы быстрее становимся голодными, может приходить желание поспать после еды.
6. В рационе должны быть здоровые жиры. Достаточное количество жира в рационе не дает Вам быстро проголодаться, и Вы легко обходитесь без перекусов, не испытывая стресс.
Если вы хотите похудеть быстрее потребляйте больше калия, употребляя норму овощей или принимая калий в виде добавки цитрата калия. У большинства людей с проблемой лишнего веса есть недостаток калия, о необходимости в калия я рассказывала в статье «Что мешает Вам худеть».
Также можно добавить яблочный уксус, уксусная кислота сокращает выработку инсулина, таким образом, поддерживая уровень сахара в крови. Можно выпивать стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса до еды.
Добавьте высокоинтенсивные тренировки HIIT в свою программу тренировок, это тренировки где вы делаете 20 секунд силовую нагрузку, 10 секунд отдыхаете, вся длительность тренировки занимает 30-45 минут. Таким образом, вы ускорите процесс похудения, но не стоит изнурять себя тренировками каждый день, давайте себе время восстановиться и не забывайте про здоровый сон.
Что нужно исключить, если Вы хотите похудеть:
1. Избавьтесь от проблем со сном.
2. Следите за тем, чтоб у вас не было вздутия живота. Это может произойти, если у Вас непереносимость продукта или вы съели много овощей, а до этого ели их не много. Начните есть овощи на пару и постепенно переходите к сырым.
3. Если у Вас проблема с менструальным циклом, длинные и болезненные месячные по 2 недели, то Вы не похудеете из-за высокого уровня эстрогена, он блокирует работу щитовидки, это приводит к отложению жира на бедрах и в зоне галифе.
4. Избегайте стресса. Например перестаньте общаться с людьми, которые выводят Вас из себя, не смотрите новости, избегайте стрессовых ситуаций. Стресс вызывает скачки кортизола, который мешает похудению.
5. Избегайте физических перегрузок, это может мешать здоровому сну.
Спасибо за внимание
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!