⠀
«Хочу есть меньше, но никак не получается», – если это про вас, обязательно читайте пост!
⠀
Потому что я приготовила для вас несколько полезных рекомендаций, которые помогут справиться с перееданием. Начинайте внедрять их в жизнь уже сегодня.
⠀
🥐 Если вы чувствуете, что едите больше своей нормы уже продолжительное время, и с каждым разом нужно все больше еды, чтобы пришло чувство сытости, это говорит о том, что у вас растянут желудок. Чтобы он восстановился, нужно постепенно (!) урезать порции.
⠀
Если не хотите заниматься подсчетом калорий, то просто урежьте порции сначала на 10%, через неделю-две — на 15%, ещё через неделю-две — на 20%.
⠀
🥐 Обязательно включайте в рацион свежие овощи. В них содержится клетчатка, а она помогает контролировать чувство голода.
⠀
🥐 Не ставьте себе слишком жесткие рамки. Как только решите полностью отказаться от каких-то продуктов, сразу же захочется нарушить эту установку. Это психологический момент. Вам нужно не «полностью отказываться», а «урезать». С такой установкой намного легче в эмоциональном плане.
⠀
🥐 Следите, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, богатые белком. Постоянный голод – один из главных способов организма сказать о нехватке этого важного нутриента.
⠀
🥐 Пейте достаточно воды. Нам нужно 30 мл воды на 1 кг веса тела. Обезвоживание часто является причиной ложного голода.
⠀
🥐 Учитесь чувствовать потребности организма. Если возникает чувство голода, спрашивайте себя, какой это голод: физический или эмоциональный. Какую проблему вы хотите закрыть второй порцией супа: вы всё ещё голодны, или вам просто нужно то ощущение спокойствия, которое вы испытываете, когда едите.
⠀
У вас получается контролировать свои порции? Какой из этих пунктов даётся вам сложнее всего?
⠀