⠀
Актуальный вопрос для многих девушек, не так ли? Причём актуален он не только среди новичков в этом деле. Есть и те, у кого даже со временем не получается задействовать ягодицы во время тренировок.
⠀
Давайте решать эту проблему вместе.
⠀
▪️Для начала нужно запомнить: чтобы включить в работу ягодичную мышцу, нужно сделать упор на пятку!
⠀
Вот прям сейчас сделайте приседание и попробуйте переместить вес тела с носка на пятку.
Если не получается, тогда оторвите носки от пола, и, стоя на пятках, поднимитесь вверх и снова опуститесь вниз несколько раз.
⠀
Чувствуете, что в работу включились ягодичные?
⠀
А теперь опустите носки на пол и снова сделайте несколько приседаний. Заметили разницу? Сейчас больше задействованы мышцы верхней поверхности бедра.
⠀
▪️Второй важный момент: если вы хотите подключить в работу среднюю ягодичную мышцу, которая отвечает за округлость попы, то упор должен быть на пятку и на внешнюю часть стопы.
⠀
Попробуйте оторвать от пола носки и внутреннюю часть стопы так, чтобы вес всего вашего тела распределялся между пяткой и внешним ребром стопы.
⠀
▪️А теперь сделайте 10-15 приседаний, максимально сосредоточившись на своих движениях, чтобы хорошо прочувствовать ту мышцу, которая работает. Не отвлекайтесь на что-то другое, думайте лишь о ее максимальном напряжении.
⠀
Связь мышцы с мозгом – это третий важный момент. Вы должны научиться чувствовать ту мышцу, с которой работаете. 🧠 Поэтому во время тренировок всегда концентрируйте внимание на работе конкретных мышц. Если будете думать о чем-то другом, то у вас ничего не получится.
⠀
А вы чувствуете ягодичные мышцы во время упражнений?
⠀
Задавайте любые вопросы по теме ягодиц и тренировок — отвечу на все.