Многие слышали о медитации, но не многие понимаю зачем она нужна и стоит ли вашего внимания.
Начнем с определения. Медитация - концентрация на одном действии или предмете. Самое распространенное - концентрация на дыхании.
Есть две причины, почему вам стоит заниматься медитацией:
1. Снижение выработки кортизола
В нашем мозгу есть нейромедиатор, который отвечает за плохое настроение и стресс- кортизол. После медитации (уже после 10 минут) вы будете себя чувствовать куда спокойнее, так как ваш мозг замедлит выработку кортизола.
2.Увеличение концентрации в повседневной жизни.
Наш мозг можно для упрощения разделить на 3 отдела - либмичексая система(инстинкты, потребности), неокортекс (кора мозга, благодаря которой мы стали людьми) и префронтальная кора (отдел, отвечающий кому дать управление вашим телом).
В повседневной жизни у нас постоянно стоит выбор - поесть или пойти в зал, посмотреть телевизор или лечь спать, пойти в зал или поваляться. Если у вас слабо развита префронтальная кора, то на все эти вопросы будет отвечать лимбическая система (цель - сохранить энергию и как можно быстрее ее пополнить с запасом).
Если бы в дело вступил неокортекс, то вы бы сделали правильные решения, но лимбическая система, как орган, отвечающий за инстинкты, борется за выживание организма. Для управления своим организмом нужно лишь развить префронатьльную кору, именно она делает выбор кто решает вопрос в данный момент.
Для тренировки префронтальной коры лучшим средством является медитация. Ведь именно она заставляет вас концентрироваться. Ваш мозг хочет думать о чем угодно, кроме дыхании, но вы должны это контролировать.
Как начать медитировать
Не обязательно сидеть в какой-то позе, главное просто быть в удобном положении и почувствовать, как кислород проникает в ваши легкие. Сначала у вас не будет получаться просидеть и нескольких секунд, не подумав о своих делах, но не стоит расстроиваться. Медитация - тренировка, поэтому каждый раз возвращайтесь к дыханию.