Часто мы и сами не задумываемся, что каждое утро совершаем одно и тоже зловредное действие, которое весь день пускает под откос.
Враг нашей продуктивности - те самые 10-15 минут, на которые мы откладываем будильник!
Так в чем же вред?
За ночь проходит несколько циклов сна. Длительность одного цикла от 60 до 120 минут, в среднем - 90 минут. После 4 таких циклов, т.е. 6 часов сна, мозг уже готов к работе. Этого достаточно, чтобы чувствовать себя в норме, но чтоб горы сворачивать, нам нужно еще 2 экстра часа. Тогда мозг будет полностью отдохнувшим и готовым к новому дню.
Перенос будильника погружает мозг в состояние сонной инерции
Когда мы откладываем будильник, наш мозг погружается в следующий цикл сна, который, в норме, должен длиться около полутора часов. Но если мы прервем его через 10-15 минут, мозг какое-то время буквально продолжит еще досыпать. Это состояние называется сонная инерция. Привычная чашка кофе в таком случае делу не поможет. Нервная система придет в состояние возбуждения в то время как мозг будет еще полусонным. Какая уж тут продуктивность…😕
Сколько нужно времени на преодоление сонной инерции?
Можно предположить, что полтора часа ( = 1 цикл сна), ведь именно столько мозг “не доспал”. Не совсем так. Если во время полноценного сна мозг занят восстановлением, то когда мы будим его звонком будильника, а затем снова погружаемся в сон, процесс “ремонта” остается не завершенным.
Частично мозг уже включается в обдумывание дневных задач и начинает растрачивать свой ресурс. Поэтому для вхождения полностью в активный режим нужно около 4 часов!
До этого времени мы способны выполнять только достаточно простые задачи, а концентрация, внимание и умственная активность буду сниженными.
А между тем время уже и к обеду подошло...
Сонная инерция еще опасна тем, что много рутинных действий мы совершаем на автомате, без обдумывания - не помним, закрыли ли дверь квартиры и выключен ли утюг...
3 простых способа избавиться от сонной инерции:
✅контрастный душ
✅громкая любимая музыка (она еще и эндорфинов добавит!)
✅солнечный свет (подавляет выработку мелатонина - гормона сна)
А лучше вовсе не нажимать на кнопку “отложить”, а сразу раздвинуть шторы, включить любимую музыку и улыбнуться новому дню🖤
Тала Бо