Итак допустим решили похудеть, что делать?
1. Планирование рациона на день.
2. Подсчёт Кк (заранее посчитать всё на день), записывать всё в течение дня (да смешанную пищу посчитать тяжело, поэтому лучше готовить самим и планировать рацион с учётом БЖУК)
3. Доешь все свои "вкусняшки" или помести их в непрозрачные контейнеры для еды, так ты не будешь отвлекаться на них, ведь в основном тянет на "картинку" обложки упаковки, ну или отдай их кому нибудь.
4. Как же жить дальше без этих самых "вкусняшек"...
Вот тут немного разберемся:
[Никак, расходимся 🤭😆🤣, шучу]
Люди разные и к примеру если одним достаточно для наслаждения дольки шоколада, то другим нужно плитку, а лучше две или ничего.
Первым назовем их так, достаточно немного любимой еды, это те люди, которые в принципе не склонны переедать и могут себе позволить "вкусненького" с чаем или когда угостили, но съев немного могут остановиться или в принципе не иметь тягу к той или иной пищи, таким людям достаточно комфортно будет придерживаться гибкой диеты, где скажем основная часть будет состоять из сбалансированной по макронутриентам корзины и в добавок немного "шоколадок и печенек", которые вписываются в Кк суточной нормы для похудения.
Другим же в свою очередь такой подход будет не совсем уместен, так как здесь лучше создать немного более жёсткие рамки в плане еды, но зато можно позволить себе не кусочек пирога в конце недели, а целый...
В этом случае некоторые продукты исключаются из рациона полностью на какое-то время, ведь если кусочек торта может привести к тому, что невозможно будет остановиться и наесться им, то конечно лучше его убрать из рациона, не потому что он не ПП или это не ЗОЖно, а потому что для такого типа людей это не подходит и это не про силу воли, а про особенности людей, поэтому как комфортно так и решаем, какой метод использовать.
В общем "вкусняшки" эти никуда не деваются,а то перед тем как начать, у многих возникает вопрос как же жить без этой моей еды, ведь на огурцах с курицей не виживу, поэтому виживать не нужно, хочется ешь по немногу каждый день, с каждым приёмом пищи или с утра, если в течение дня опять не захочется или вечером, нет в жир не отложиться, если всё вписывается в Кк.
Другим же можно устроить Читдэй, если кратко, то это когда весь день ешь или Рефид здесь уже ближе к углеводной загрузке, где минимизируется кол-во жиров и повышается кол-во углеводов разделеных на несколько приёмов пищи, которые не включают в себя "фастфуд", а стараются использовать крупы, злаки, хлебцы и т.п., то что хочется в конце недели, если выбирать между Читдэем или читмилом, то лучше читМил это один приём пищи так будет меньше шансов переесть, можно сместить его на вечер и поесть в спокойной обстановке вместе с семьёй или друзьями так будет меньше времени до отхода ко сну, а значит за этот пару часовой промежуток времени будет меньше шансов, что переешь и перекроешь недельный дефицит Кк.
Думаю немного разобрались...
5. Нужно принять четкое решение похудеть, посмотреть в зеркало и перестать листать ленту Инстаграм с фитнес моделями и сравнивать себя с ними, сегодня ты сделаешь замеры, вес, по желанию BIA(биоимпедансный анализ), фото или видео "до" и будешь сравнивать свои успехи и достижения в плане тело строительства с собой.
Всякий раз, когда кажется, что топчешься на одном месте или захочется уйти в отрыв или опустить руки достаточно будет посмотреть на проделанный путь и скорее всего навряд ли захочется бросить начатое и испортить тот результат, который уже имеется.
Ps: листай странички моделей, если это придает мотивации и движет вперёд), вот мой Инстаграм, там жирный дрищ, но всё равно может кому интересно @valmir_yamval
Похудеть это хорошо, а вот удержать результат это отлично), так как бы сделать так, чтобы всегда оставаться в форме, об этом в следующий раз, всем здоровья).
[Продолжение следует, не переключайтесь, не забудьте поставить лайк, сделать репост, спасибо].
Ps: Данная информация носит исключительно ознакомительный, а не рекомендательный характер.
