Узнайте, как измерять уровень жира в организме и как правильно его отслеживать.
Наступление на весы может быть трудным процессом и даже навязчивой привычкой для некоторых из нас. Однако, хотя весы и не лгут, они не говорят всей правды. Например, весы не говорят вам, набрали ли вы мышцы, держитесь ли вы за вес воды и, что самое важное, они не говорят вам о потере жира.
- Самая важная часть начала любого плана питания и физических упражнений - посмотреть на общий состав вашего тела. Состав вашего тела скажет вам, сколько жира в вашем организме и сколько его составляет мышечная масса. Эти процентные соотношения рисуют гораздо лучшую картину общего состояния вашего здоровья и могут даже показать, что вы находитесь в лучшей форме, чем вы думаете! Поэтому, если вы хорошо тренировались и ели, но не видите цифру на шкале, не отчаивайтесь. А с другой стороны, плохая диета и недостаток калорий могут привести к потере веса, но, скорее всего, вы будете выглядеть ценной мускулатурой.
- Мы верим, что здоровая и питательная диета в сочетании с планом физических упражнений обеспечит вам потерю жира, а не сокращение тяжело заработанной мышцы. В целом, в этих джинсах вы будете более здоровы, здоровы и чувствовать себя намного лучше. Итак, сойдите с этой печальной шкалы и узнайте, как измерить уровень жира в вашем организме и как проследить за вашим прогрессом.
Определение процента содержания телесного жира
Перед тем, как объяснить, как измерять жир в организме или делиться различными процентными диапазонами, давайте определим процентное содержание жира в организме. Чтобы вычислить процентное содержание телесного жира в организме человека или других живых существ, мы делим общую массу жира на общую массу тела, а затем умножаем на 100. Масса телесного жира включает в себя как необходимый жир (необходимый для жизни и процессов размножения), так и любые дополнительные жировые запасы. Это число считается более точным показателем фитнеса, чем индекс массы тела (ИМТ), поскольку оно не учитывает рост и вес, а учитывает мышечную массу и жировую массу.
Как измерить вашу жировую массу
Существует несколько различных способов измерения состава тела. Вот некоторые общие:
- Визуальная оценка: Чтобы получить примерное представление о составе жира в организме, вы можете сравнить себя с различными стандартными изображениями, показывающими различные процентные соотношения жира в организме.
- Высококачественная электронная шкала: Они не так надежны, как другие методы, и более точные весы будут стоить вам больше, чем обычные весы.
- Штангенциркуль: Штангенциркуль - это недорогой способ измерения содержания жира в организме. Они недорогие и считается некоторыми, чтобы быть более надежной мерой, чем весы.
- DXA сканер тела: Двухэнергетический рентгеновский абсорптиометрический сканер (DXA для краткости) способен показать точное разрушение костной, жировой ткани и мышечной массы в вашем организме. Этот рентгеновский снимок будет стоить больше, чем электронная шкала, но он будет наиболее точным.
Если вы заинтересованы в измерении состава жира в вашем теле или мышечной массы, выберите один из вариантов выше. Как только у вас есть базовое понимание, вы можете выяснить, где вы вписываетесь в приведенную ниже шкалу.
Что означает процент содержания телесного жира для здоровья?
Мужчины и женщины имеют разные процентные соотношения телесного жира для каждого состава, от ожирения до спортивного. Это происходит потому, что у женщин больше эстрогена и они нуждаются в более важном для репродуктивных процессов телесном жире.
Вот как телесный жир соотносится со здоровьем и уровнем фитнеса как у мужчин, так и у женщин:
Шкала телесного жира для мужчин
- Более 40% телесного жира: избыточный вес/туловище. Это количество телесного жира связано с рисками для здоровья, такими как диабет, инсульт, проблемы с сердцем и т.д.
- Более 20% телесного жира: Легкий/умеренный избыточный вес. Некоторое количество лишнего жира и отсутствие видимого определения мышц.
- 15-19% телесного жира: Нормальный/здоровый уровень в пределах среднего. Небольшое количество мышц (плечи и плечи) видно. Живот еще не виден.
- 12-14% телесного жира: Подгонка. Четко видна рельефность мышц грудной клетки и спины. Замечательный пресс.
- 6-12% телесного жира: спортивный. Очень четкое определение мышц на руках, груди, ногах и спине. Абсы четко видны и определены. И лицо, и челюсть имеют четкую угловую форму. Могут быть видны некоторые вены.
- 2-5% телесного жира: Только основной телесный жир. Минимальное количество жира, необходимое для основного и физиологического здоровья. Чрезвычайно определенное, очень сосудистое.
Шкала телесного жира для женщин
Как мы уже упоминали выше, у женщин, как правило, процент жира выше, чем у мужчин. Это объясняется тем, что женское тело вырабатывает больше женского гормона - эстрогена, который помогает накапливать жир. Женщины также нуждаются в большем количестве жира для таких процессов, как рождение ребенка.
- Более 45% телесного жира: Избыток веса/объявление. Этот уровень телесного жира связан с рисками для здоровья, такими как сахарный диабет, инсульт, проблемы с сердцем, и т.д.
- Более 26% телесного жира: Легкий/умеренный избыточный вес. Некоторое количество лишнего жира, определение мышечной массы не видно
- 20-25% телесного жира: Нормальный/здоровый уровень в пределах среднего. Видно легкое определение мышц (плечи и плечи). Живот еще не виден.
- 17-19% телесного жира: Подгонка. В форме. Отличная рельефность мышц видна на руках и спине. Начинают появляться Abs.
- 14-17% телесного жира: спортивный. Очень определено. Очень четкое определение мышц в руках, груди, ногах и спине. Легко видно Эбс. И лицо, и челюсть имеют большую форму.
- 10-13% жира в теле: Жизненно важный жир только для тела. Минимальное количество жира, необходимое для основного и физиологического здоровья. Чрезвычайно определенное, очень сосудистое. Риски потери менструального цикла.
Как уменьшить процент жира в организме
Мы надеемся, что это ответ на вопрос: Что означает процент содержания жира в организме? Теперь, если вы хотите получить и поддерживать здоровый процент содержания телесного жира, мы поделимся некоторыми советами, которые, в сочетании с планом здорового питания и тренировок 8fit, могут помочь вам достичь ваших целей.
1. Правильный выбор пищи
Питание - 80% результатов. Сокращение потребления калорий при одновременном уходе за питанием является лучшим способом потери жира. Чтобы добиться наилучших результатов, ешьте самые разнообразные натуральные, непереработанные продукты из разных источников. Ешьте богатую белками пищу, хорошие углеводы, полезные жиры и множество питательных овощей.
2. Часто двигаться
Несмотря на то, что питание является наиболее важным аспектом потери жира, физические упражнения помогают вам стать стройнее, сильнее, наращивать и улучшать мышечный тонус. Определенные виды тренировок, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности, приводят к "догоранию", когда организм продолжает сжигать калории в течение 48 часов после тренировки.
3. Добавить силовые тренировки
Подъем тяжестей или использование резинок сопротивления помогает наращивать силу и тонизировать мышцы. Это приводит к большей потере телесного жира, потому что мышцы волшебные, особенно когда речь идет о сжигании калорий. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.