Во время пандемии коронавируса нужно уделять повышенное внимание состоянию своего здоровья – следовать рекомендациям врачей, соблюдать меры профилактики. Однако не менее важно в этот тревожный период времени позаботиться и о душевном благополучии – чтобы после отмены карантина с новыми силами взяться за важные дела и преуспеть в них.
Как этого добиться, рассказала коуч Марина Кучеренко.
1. Наведение порядка
Многие могут сказать, что убираться они не любят: мытье пола, посуды, наведение порядка в вещах – это быт и рутина, доставляющая только хлопоты.
На самом дела, наведение порядка на своей территории психологически может быть соотносимо с наведением «порядка» в своей голове и отдыхом. Я всегда после рабочего дня убираю свой стол: возвращаю на место ручки, выбрасываю ненужные листочки и прочее. И даже если день был очень суетной, и не все получилось, и остались незаконченные дела – вот этим «ритуалом» наведения порядка я восстанавливаю внутренний баланс: «У меня и в этот нелегкий день в итоге все в порядке».
Также и дома. Дети, шум, разбросанные игрушки, домашние животные, непрекращающаяся готовка еды – голова кругом. Чтобы уснуть после всего этого довольными и счастливыми, нужно восстановить эмоциональное благополучие. Так вот люди, причем чаще неосознанно, делают это с помощью наведения порядка. Кто-то не успокоится, пока в раковине есть хотя бы одна грязная чашка, другой – пока не вымоет ботинки, которые завтра наденет.
Ритуалы наведения порядка есть не только у чистюль – а у всех, кому необходимо после напряженного дня «перезагрузиться». Так что уборку в некотором роде можно назвать «терапевтическим средством от стресса».
2. Составление плана действий
Самоизоляций ограничивает нас в действиях, но зато домашнем режиме можно заниматься составлением плана для дальнейших успешных действий. Есть совершенно простые методики, которые позволят выявить приоритетные дела, и тогда, после отмены карантина, можно будет спокойно все реализовать. А что-то, возможно, удастся сделать сразу в онлайн-режиме.
Сначала подумайте: какие жизненные цели сейчас перед вами стоят? У многих, предполагаю, они сейчас связаны с увеличением дохода.
Сядьте и составьте список дел, действий, которые могут помочь вам заработать денег. Этот список должен быть максимально полным и содержать как можно большее количество вариантов.
Полезно в период его составления все время задавать себе вопрос: а еще? В списке может быть все, что угодно: от «позвонить другу, который когда-то предлагал подработку», до «освоить новую профессию», до «пойти на улицу и поискать кошелек с деньгами» – всё, что приходит в голову, по сути. Затем каждый пункт из этого длинного списка нужно оценить по трем критериям по пятибальной шкале: «отношение» (насколько я хочу этого), «готовность» (насколько я готов это осуществить) и «ресурсы» (что у меня есть сейчас, чтоб это стало возможным). Сложив затем цифры по трем показателям по каждому делу, вы наглядно увидите, какие из них более реальны. К делам, получившим в сумме 15 баллов – можно приступать безотлагательно. Если самоизоляция не позволяет их осуществить – с них нужно начать после нее.
3. Сохранение активности
Самое досадное ограничение самоизоляции – это невозможность прогулок. Известно, что в основе всех процессов жизнедеятельности лежит дыхание, и «пойти подышать» минут на 15-20 – это лучшее, что мы можем для себя сделать. В моменты пеших прогулок организм расслабляется, психика возвращается в состояние эмоционального равновесия.
Гулять мы не можем – зато можем делать дыхательную гимнастику. С ее помощью можно нормализовать уровень кислорода в организме.
В момент тревоги, стресса наше дыхание может становиться учащенным, провоцируя головокружение, усиленное сердцебиение – и еще больше усиливать панические проявления. С помощью дыхательной гимнастики, глубоких вдохов и долгих выходов, можно восстановить спокойное состояние.
Кстати, физическая активность также полезна для бодрого состояния и хорошего настроения. Все дело в «химических реакциях», которые активизируются в организме при физической нагрузке. Так что, не лежите на диване: всевозможные приложения, ролики от тренеров и фитнес-клубов вам в помощь – дома можно прекрасно тренироваться, это уже многие доказали на своем примере.
В любом случае, даже если у вас из-за самоизоляции стало слишком много свободного времени, не стоит им «раскидываться» и впадать в состояние глобальной лени. Оставаясь в активном режиме, вы потом с лёгкостью вернётесь в обычную жизнь!