Первое с чего стоит начать - это ложиться спать не позднее 22:00, так как сам по себе сон для нас не так важен, как гормон сна - мелатонин, который вырабатывается в период с 20:00 до 3 часов ночи. А самый пик его выработки с 22:00 до 2:00 часов ночи. Всего 4 часа на то, чтобы обеспечить себя важным гормоном, поэтому в 23:00 необходимо быть уже в голубой фазе сна. Чем раньше вы будете ложится спать, тем быстрее вы будете высыпаться.
⠀ Второе, это за 30 минут до сна не использовать различные гаджеты в виде телефонов, планшетов и телевизора. Таким образом не возбуждать сетчатку глаза и зрительный нерв, чтобы в организме начал вырабатываться процесс торможения и успокоения перед сном. Ведь это развитие оттачивалось миллионы лет в нашем организме. При заходе солнца и сумерках, наш организм затормаживает нервную систему и мы хорошо и быстро засыпаем.
⠀
Третье, слушайте классическую музыку перед сном, ведь именно классика по своим вибрациям, близка вибрациям нашего тела.
Слушая такую музыку у нас происходит умиротворение, нервная система успокаивается и происходит расслабление всего организма. Сон в течение ночи будет более качественным и глубоким.
⠀
Четвертое, это водные процедуры перед сном. Помимо того, что мы умываемся и чистим зубы, я рекомендую воспользоваться душем, без гелей, шампуней и мыла - просто водой. Постоять перед сном под теплыми струями расслабляющего душа, смывая с себя все дневные заботы.
⠀
Пятое пейте чай из шиповника с ромашкой, за 30 минут до сна. Теплый чай согревает и успокаивает нервную систему. Шиповник усиливает работу печени и почек, что позволит снизить кислотность крови, и вам потребуется меньше гормона мелатонина, для очищения организма, а следовательно и количество сна потребуется меньше. Ромашка обладает успокаивающим средством, которая так же улучшит качество сна.
⠀
Надеюсь, мои советы были для вас полезны, не забывайте благодарить в виде лайка.
