Жесткая диета - это:
👉Когда не вкусно
👉Когда регулярно
👉Когда по часам
👉Когда надоело
👉Когда мотивация на дне
Я много раз сидел на «жестких» диетах и вот разбор одной из самых простых.
Цель диеты: набор мышечной массы.
По макронутриентам на тот момент: белков - 254 грамм, углеводов - 240 грамм, жиры и общие калории я не считал.
Много ли 254 г белка? Судите сами, а я их набирал:
Из мяса (600 г) - 114 г белка
Из соевого порошка (2 шейка) - 90 г белка
Из творога (150 г) - 24 г белка
Из яиц (5 штук с желтками) - 30 г белка
Желтки я не выбрасывал.
И 240 г углеводов я набирал из 300 граммов сухого риса, после приготовления вы представляете сами какой это объем. Белки из риса мы не считали. Типа не усваивается. Углеводы из овощей также в учет не шли.
Сейчас я конечно же это могу просчитать чисто для интереса:
(240+254)*4,1=2025 калорий с некоторыми погрешностями. Выходило примерно 22 калории на 1 килограмм веса тела, по факту чуть больше, ведь здесь совсем не учитывались жиры, они были, но на минималках.
Итог: диета рабочая, что подтвердилось ростом силовых и выносливости, а без мышечной массы это невозможно.
Сейчас я отслеживаю изменения еженедельно, а тогда нужно было продержаться целый месяц. В первом случае проще, во втором нужно больше мотивации, хорошо, что у меня ее неограниченный запас.