Техника Скрытности для Внутреннего Мира
Жизнь изобилует стрессом, хаосом, вызывающим хаос. Вы потеряли свои ключи, когда сегодня утром уже опаздывали на работу? Было ли движение сегодня хуже, чем после аварии с 5 автомобилями на магистрали в Лос-Анджелесе? Ваш босс ожидает от вас невозможного, пока вы смотрите в глаза своего ребенка и подавляете слезы, объясняя, что вам придется пропустить их игру - снова?
В эти моменты вам нужен быстрый и эффективный метод, чтобы расслабиться. Это простое упражнение может успокоить вас и снять стресс за три минуты или меньше.
Техника скрытого дыхания, используемая морскими котиками и первыми спасателями
Лучшая вещь в этой технике дыхания состоит в том, что никто даже не узнает, что вы делаете это.
Он используется сотрудниками служб первичного реагирования, морскими котиками и людьми, которые регулярно подвергаются сильному стрессу, поскольку он оказывает прямое, ощутимое и положительное влияние на функционирование их нервной системы.
Каждое волокно вашего существа развивалось со временем, чтобы сигнализировать об опасности
Противодействие реакции боя или полета
Когда вы сталкиваетесь с опасностью или любой предполагаемой угрозой, вы инстинктивно выбираете два варианта: бежать или сражаться.
Каскад химических реакций происходит в ту минуту, когда возникает стрессовая ситуация. Так организм мобилизует свои ресурсы для борьбы с угрозой. Ваш естественный ответ на стресс будет таким же, пока вы не научитесь его прерывать.
Симпатическая нервная система запускает надпочечники, чтобы выпустить катехоламины, которые включают адреналин и норадреналин. Это заставит ваше сердце биться, ваше кровяное давление повысится, а частота вашего дыхания увеличится.
Ваши зрачки могут расширяться, а ваша кожа может покраснеть. В экстремальном стрессе ваши мышцы напрягаются - буквально готовят вас к бегству от опасного спускового крючка.
После стрессового события вашему организму может потребоваться до 45 минут, чтобы вернуться к гомеостазу.
Вот почему простое дыхательное упражнение может в буквальном смысле спасти вашу жизнь и переобучить вас в таких стрессовых ситуациях, как опытный медитирующий монах вместо бешеного сумасшедшего.
Простое дыхательное упражнение может буквально спасти вашу жизнь.
Как это работает
Большинство из нас дышит без сознания, способствуя стрессу. Вот что происходит, когда вы дышите глубоко и правильно в течение нескольких минут:
Выдох, который длиннее вашего вдоха (глубокое дыхание), приводит к тому, что блуждающий нерв, который проходит от шеи вниз через вашу диафрагму, передает сообщение вашему мозгу, чтобы выключить вашу симпатическую нервную систему и активизировать вашу парасимпатическую нервную систему - эта часть вашей нервной системы отвечает за отдых, расслабление, покой и пищеварение.
Это противодействует сбросу надпочечников и реакции «беги или сражайся».
Ваш мозг свободен в принятии разумных решений, основанных на расслабленной концентрации, состоянии, известном как альфа, которое при сканировании ЭЭГ рассматривается как нейронные колебания в диапазоне частот 5–12,5 Гц, возникающие в результате синхронной и когерентной (в фазе или конструктивной) деятельности мозга.
Альфа-волны, вызванные глубоким дыханием, создают положительную петлю обратной связи, которая восстанавливает гармонию между вашим разумом и телом.
Это состояние мозговых волн также свидетельствует о тех моментах «ага» или «эврика», которые вызывают непреодолимая новая идея или безумное творчество. Они позволяют буквально создавать что-то из ничего. И когда вам нужно делать это чаще всего? Когда вы сталкиваетесь со сложной или стрессовой ситуацией!
Дыхание тюленей используется военно-морскими котиками, чтобы обрести спокойствие в хаосе.
Как это сделать
Вы можете начать с выдоха и перейти к более высоким соотношениям вдох-выдох.
Коробочное дыхание - это простой вдох на счет четыре, используя вашу диафрагму. Затем вы выдыхаете медленно на счет четыре.
Убедитесь, что вы полностью расширили свои легкие и наполнили их как можно больше. Если ваши плечи втягивают вас в уши, вы, скорее всего, делаете «дыхание стресса», которое удерживает вас только в стадии боя или бегства. Это неглубокое дыхание, которое мы обычно делаем, когда мы взволнованы или подавлены.
Ваш желудок должен расширяться, а не только ваши легкие. Это потому, что ваша диафрагма опускается в живот, чтобы ваши легкие расширялись более полно.
Как только вы можете сделать это, вы измените соотношение. Вы начнете с соотношения вдоха и выдоха 4: 8, а затем перейдете к 8:16, 10:20, 22:44 или даже 30:80 и т. д.
Вам не нужно быть продвинутым, чтобы получить все преимущества глубокого дыхания. Просто будьте достаточно осведомлены, чтобы взять под контроль свое дыхание в следующий раз, когда возникнет стрессовая ситуация, и вы будете чувствовать себя менее беспокойным.
Это так просто. Вы можете дышать миром за три минуты или меньше.