Колени и лодыжки являются частями нашего тела, которые часто получают травмы. Более того, любая травма еще больше ослабит и увеличит риск травмы в будущем. Это включает Вот почему важно не получить травму.
Если вы не верите, что это можно сделать - прочитайте некоторые из наших способов ниже. Внедрив их в свою повседневную жизнь, вы уменьшите вероятность получения травм до минимума.
5 советов для здоровых коленей и лодыжек
# 1 - ВЫБИРАЙТЕ ОБУВЬ ДЛЯ ВАШЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Выбор обуви часто зависит от ее внешнего вида, бренда или моды. Однако немногие придают большое значение индивидуальной адаптации своей обуви к своей деятельности.
Важно, чтобы обувь, которую вы выбираете, была удобной и комфортной, а также была приспособлена к конструкции вашей стопы и создана с учетом функциональных возможностей для спорта. Также не забывайте экономить на обуви, то есть, если вы регулярно занимаетесь спортом, подумайте о смене обуви до 2 раз в год - поврежденная обувь просто теряет свои свойства.
# 2 - ИСПОЛЬЗУЙТЕ СТЕЛЬКИ
Стельки обеспечивают адекватную поддержку, а также устраняют влияние структурных дефектов на стопы и лодыжки. Нет необходимости делать их на заказ, существует множество моделей, которые в значительной степени обеспечат надлежащую поддержку пятки и придадут стопам необходимую устойчивость.
№ 3 - ПОМНИТЕ О ПРАВИЛЬНОЙ РАЗМИНКЕ
Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь и какой уровень развития у вас, вы должны знать, насколько важна правильная разминка. Никогда не забывайте об этом, потому что ваш риск получения травмы без разогрева намного выше. Ваши мышцы и суставы напряжены и не готовы к усилиям, и поэтому более подвержены травмам. Попробуйте адаптировать разминку к конкретному виду спорта и выполняемым в нем упражнениям.
№ 4 - СИЛЬНОЕ ТЕЛО
Наше тело - это система, которая работает вместе в близких отношениях. Поэтому, если вы хотите позаботиться об одной части тела, не забывайте о других, в частности о туловище. Исследования показывают, что укрепление мышц туловища помогает предотвратить травмы колена и лодыжки. Это связано с тем, что глубокие мышцы, мышцы живота и ягодиц стабилизируют таз и влияют на большую стабильность всех мышц нижней части тела. Сильные и сильные постуральные мышцы помогут в результате сохранить лучший баланс и освободить все тело от всех действий в повседневной жизни.
# 5 - УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОВЫМ УРОВНЕМ
Думая о травмах колена и лодыжки, вы можете связать их только с физической нагрузкой и перегрузкой. Однако правда в том, что ваше психическое здоровье и, в частности, уровень стресса, оказывают не меньшее влияние на риск получения травмы. Конечно, у вас была возможность ощутить разницу между тренировками в дни, когда вы расслаблены, и тренировками в дни, когда вы нервничаете.
Отправляясь на тренировку, не думайте о проблемах и постарайтесь выделить это время на 100% для себя. Вам не нужно идти на тренировку, чтобы избавиться от стресса. Вы можете позаботиться об отсутствии стресса даже дома - слушая музыку и проводя время с детьми, занимаясь растяжкой или занимаясь йогой.
Независимо от того, что вы выберете, относитесь к такой деятельности так же серьезно, как к посещению тренажерного зала.