Мы все хотели бы долго жить и ничего особого для этого не делать. Ну или почти ничего. Вот очень простой способ.
Для того, чтобы снизить риск смерти на 27% достаточно бегать хотя бы 50 минут в неделю.
Проценты здоровья
Австралийские ученые поделились результатами масштабного исследования. В нем приняли участие 232 149 человек разного возраста, которые были под наблюдением от 6 до 35 лет. Выяснилось, что еженедельные занятия бегом по 50 минут снижают общий риск смерти на 27%. На 30% снижается риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 23% - от рака.
Положительная динамика отмечается даже при 1-2 тренировках в неделю. Оптимальная скорость – 8 км/ч. Получается меньше – не страшно. Исследователи говорят, что это лучше, чем ничего.
Но и переуртуждаться не стоит. Более высокая интенсивность бега не приводит к пропорциональному увеличению пользы для здоровья, отмечают ученые. А уж спринтерские забеги или марафоны без предварительной подготовки будут просто-напросто вредны.
Итак, пару раз в неделю легкая пробежка по 25-30 минут как серьезный вклад в долгожительство. Я - двумя ногами за.
А тем, кто еще сомневается, напомню о пользе бега.
5 причин бегать
- Сжигаете жир. Длительный бег трусцой поможет сжечь лишние калории в комфортном темпе. В первые 15 минут организм расходует углеводы, далее переключается на жировые отложения.
- Очищаете организм. Бег трусцой поможет в выведении токсинов, снижении уровня вредного холестерина, очищению от шлаков. Во время пробежки организм работает в усиленном режиме – сердце активно гоняет кровь, сосуды очищаются.
- Насыщаетесь кислородом. За счет усиленного сердцебиения ткани и клетки получают максимальный ресурс для оздоровления. Также возрастает содержание эритроцитов, повышается общий потенциал организма.
- Укрепляете связки и мышцы. Польза бега для мышц спины и ног огромна. Вы нагружаете все группы, равномерно развиваете их, улучшаете осанку и фигуру.
- Поднимаете самооценку и тренируйте силу духа. Спортивные нагрузки приносят удовольствие телу, легкость мыслям и общую радость жизни.
Ну что, кто завтра поутру бегать?
PS: Начал бегать. По 3 км за раз, не торопясь, 8,5 км час. Минус примерно 300 ккал. Очень комфортно, самочувствие на пять с плюсом
Всем долгих лет!
PPS: Понравилась статья? Оставьте комментарий, лайк и подписывайтесь на канал. Будет интересно