Прокачивай своё тело на карантине
Мы все сидим на карантине а может и не все но поддерживать форму надо и поэтому я подобрал несколько простых но нужных упрожнений которые сможет выполнить каждый у себя дома
1. Отжимания — это базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола. Ну я думаю каждый с этим упрожнением знаком,
тренировок на массу. Делайте по 5 подходов и отжимайтесь по 30-40 раз. Перерыв между подходами 2-3 минуты. Отжиматься нужно медленно, чтобы усилить нагрузку на мышцы. Если 30-40 отжиманий это много для вас, начните с 20-30 отжиманий
2. Скручивания на пресс:
Техника выполнения данного упражнения очень проста. Давайте более детально ее рассмотрим.
1. Лягте на пол и согните ноги в коленях.
2. Закрепите ноги под какой-либо опорой, если вы ранее не выполняли скручивания регулярно.
3. Замкните руки в замок за головой.
4. Округлите спину.
5. Делая выдох поднимите туловище вверх. Но поднимать нужно не до полного расслабления. Мышцы должны быть в постоянном напряжении.
6. На вдохе опустите тело в исходное положение, но ложиться не стоит.
Вот и вся техника выполнения скручиваний.
3. Упрожнения на икры:
качаем икры в домашних условия.
Подъемы на носки. Станьте на край ступеньки подушками пальцев, пятки должны остаться в воздухе. Спина прямая. Опустите пятки ниже уровня ступеньки, насколько получится. Из этого положения интенсивными пружинистыми рывками поднимайтесь на носки. Скорость выполнения должна быть такая, чтобы в 30 секунд поместилось не менее 40 повторений.
Подъемы на одной ноге. Так же как и в первом упражнении выполнять подъемы стопы на носок, но стоя на одной ноге. Вторая слегка согнута. Одно повторение в секунду, минимум по 20 раз.
Подъемы на носки сидя. Сядьте на стул и положите на колени что-нибудь очень тяжелое (можно взять на руки ребенка). Вес должен быть такой, чтобы не позже 15-го повторения ваши голени «горели». Темп этого упражнения медленный. Чем тяжелее предмет, тем медленней.
