Итак, Вы выбрали для себя вариант вечерней пробежки. Одежда и обувь выбрана, хорошее настроение взято с собой, начинаем!
Разминка — первый и важный компонент подготовки к вечерней пробежке. Ваш организм за день устаёт, и для получения максимального эффекта от пробежки его нужно размять и разогреть. Разминка разогревает и растягивает мышцы, что предупреждает возможные травмы, а так же готовит тело к физической нагрузке.
Начинайте тренировку с разминки, потом бегите. С быстрого шага можно перейти к легкой пробежке и, в зависимости от цели , переходить к более интенсивному бегу. Не советуют останавливаться или же садиться во время тренировки, если Вы чувствуете, что сил уже остается мало. Вернитесь в обратном порядке: от бега к легкой пробежке и к ходьбе.
После тренировки обязательно сделайте растяжку. Она поможет расслабить мышцы и улучшить в них кровоснабжение, что поспособствует быстрому мышечному восстановлению.
Советы для начинающих:
1.Продолжительность вечерней пробежки — не более получаса. Рекомендуется делать короткие паузы и не останавливаться сразу.
2.Не бегайте по оживленным трассам, выхлопные газы только навредят здоровью. Выбирайте места с хорошим освещением и ровной дорогой, чтобы в темноте случайно не споткнуться и избежать травм.
3.Обязательно разомнитесь, походите перед бегом.
4.После пробежки съешьте что-то легкое (белок, фрукты, овощи) для восстановления мышечных тканей.
Бег по вечерам удобно вписать в график, он приведет тело в форму, поднимет настроение, поможет избавиться от накопившегося стресса и Ваш сон будет намного крепче.