Все вы конечно знаете, что важную роль в нашей жизни играет генетика, но гораздо большее влияние оказывает образ жизни, который мы ведём ежедневно.
Привычка, это то, что мы делаем автоматически, не задумываясь. Какие чаще всего привычки у тех людей, которые не уделяют особо внимания своему здоровью? C утра бутерброд и кофе, преобладают простые углеводы и насыщенные жиры, сидячий образ жизни, позднее засыпание, отсутствие вдохновляющих целей, вредные привычки и т.д.
А теперь давайте рассмотрим абсолютно противоположные привычки долгожителей и вам станет всё понятно.
1) Режим дня, ложиться до 24 и ранний подъём 6-7 часов утра. Здесь важен именно режим, организм привыкает в определённое время бодрствовать и отдыхать. Сон минимум 8 часов
2) Умеренная физическая активность. Упражнения с собственным весом, самый безопасный и полезный вид нагрузки. Ходьба или лёгкие пробежки, лыжи, бассейн.
3) Заменить соки обычной чистой водой, вместо кофе можно заваривать шиповник с курагой например или имбирь. Общий объём жидкости за сутки не менее 30 мл на кг идеальной массы тела ( рост-100 М, рост-110 Д).
4) Правильное питание это основа. Каждый день нам необходимо давать своему организму строительный материал и энергию. Энергию в виде сложных углеводов(гречка, дикий рис, перловка, макароны из муки грубого помола) фрукты и овощи не менее 300-400 грамм. Строительный материал для мышц, костей,суставов,гормонов и здорового иммунитета (морепродукты, яйца, говядина,творог) и жиры растительного и животного происхождения 50/50. Мозг на 60% состоит из жиров, поэтому мозговые клетки нуждаются в их постоянном поступлении, для функционирования репродуктивной системы, при участии жиров синтезируются многие жизненно важные гормоны и витамин D. Источники жиров: мясо, молочные продукты, орехи, авокадо, оливковое масло.
5) Предпочтение отдавать домашней еде, так как вы уже наверняка будете знать из чего она приготовлена. Без консервантов, красителей и усилителей вкуса.
6) Вместо посиделок в кафе по выходным, активный отдых с семьёй или друзьями. Позволит вам потренировать сердечно-сосудистую систему, улучшит самочувствие, вместо того, чтобы опять весь вечер провести в сидячем положении.
7) Интеллектуальная активность не менее важна для поддержания общего здоровья, чем физическая. Интеллект развивает чтение, счёт и письмо, то есть, то, чем мы занимались в школе. Соответственно возвращаем всё это в нашу жизнь, вместо видео читаем книги, изучаем иностранные языки, или просто учим понравившиеся стихи. Изучаем, что-то новое, например играть на музыкальном инструменте. Прочитав книгу, от руки написать краткое описание. Играем в шахматы или решаем логические задачи. Ставим цели и работаем над их достижением.
8) Ну и конечно же позитивный настрой. Как говорил Бернард Шоу: "у оптимистов сбываются мечты, у пессимистов кошмары". Так что будем следить за своим здоровьем, тренировать свой мозг и интересоваться, только тем, что улучшает наше настроение и вдохновляет.