Тревожное избегание
В избегании тревоги, цепь рельефа мозга становится дополнительно настроенной на внутренние изменения - такие как физические признаки тревоги или боли - а также на внешние изменения в окружающем нас мире, такие как новые социальные ситуации или звуки. В конце концов, мы можем чувствовать себя перегруженными стимуляцией и, возможно, захотим смягчить ее, избегая и удаляясь от источников стимуляции. Подумайте о человеке, который гиперчувствителен к свету или звуку, или боится социальных ситуаций, выступая на публике. Стремительное избегание - крайняя версия такого поведения.
Когнитивный туман
Когнитивный туман возникает в результате нарушения цепи, вовлеченной в сознательную волю - ту, которая используется для управления нашими мыслями и действиями в ответ на текущие цели. Если Вы переживаете период продолжительного стресса и источник этого стресса не находится под Вашим контролем, то эта цепь будет находиться под давлением, и может возникнуть когнитивный туман. Сложно принимать решения, выполнять задачи на работе и дома, планировать наперед и регулировать нежелательные реакции.
Внимание
Обычно мы не связываем невнимательность с депрессией или беспокойством, но это довольно часто. Подумайте о том, когда вы испытываете негативный стресс или тревогу - действительно трудно сконцентрироваться, не так ли? Ваша способность поддерживать внимание во времени нарушена. Основные функции на работе и дома могут стать чрезвычайно трудными или невозможными. Обращать внимание на поставленную задачу может быть довольно утомительно.
Эмоциональная онемение
Это означает потерю способности чувствовать удовольствие от обычной деятельности и целей. Она может развиваться, когда мы находимся под интенсивным и хроническим стрессом, что оставляет нас чувствовать себя эмоционально онемевшими. В этой ситуации можно представить, как сгорает способность мозга реагировать на что-либо позитивное. Мы чувствуем себя пустыми и неспособными получать удовольствие от социальных взаимодействий или чувствовать смысл или цель жизни. При эмоциональном онемении мы можем столкнуться с чрезмерным потреблением пищи или алкоголя в попытке почувствовать любую эмоцию вообще. В настоящее время растущий страх и беспокойство приводят к тому, что люди находят утешение в зависимом поведении
Все, чем мы раньше радовались, теперь может показаться затянувшимся и напряженным. Мы можем чувствовать, что переживаем изменения. Даже в этой ситуации многие люди все еще способны функционировать как исполнительные на работе. Они могут заплатить за это, рухнув ночью и закрывшись на всю оставшуюся жизнь.
Контекст чувствительность
Контекстная нечувствительность - очень специфическая форма эмоционального онемения. Обычно в нашей жизни бывают разные контексты (хотя сейчас, конечно, может показаться, что они все объединились в один контекст: наш дом). У нас есть наша работа, наша семья, наши друзья, наши увлечения и так далее. Но при нечувствительности к контексту между различными областями нашей жизни нет никакого чувства контекста. Обычно есть разные вещи, которые мотивируют нас делать что-то, что может дать нам всплеск или чувство энергии, которое мотивирует нас продолжать двигаться в течение нашего дня - может быть, проект на работе, или предстоящий отпуск. Но если нечувствительность к контексту развивается, мотивация и контекст теряются. И это может привести нас к глубокому перегоранию.
Как только вы поймете эти биотипы, вы сможете предпринять действия, используя стратегии перезарядки и небольшие ежедневные шаги по созданию умственной устойчивости, чтобы помочь вам ориентироваться в этой новой нормальной ситуации. Некоторые из этих микрошагов даже были найдены, чтобы помочь определённым биотипам, но каждый микрошаг поможет укрепить вашу психическую устойчивость. Вот несколько:
- Установите время отключения для новостей и социальных сетей. В то время как информирование может помочь нам чувствовать себя более подготовленными к кризису общественного здравоохранения, установление здоровых ограничений на потребление медиа может помочь нам отдохнуть от стрессовых новостей.
- Сосредоточьтесь на вздохе и падении дыхания на десять секунд. Несколько раз в день просто дышать позволяет чувствовать себя менее напряженным и более присутствующим в своей жизни.
- Когда ты умываешь руки, у тебя есть 20 секунд, чтобы придумать три вещи, за которые ты благодарен. Это поможет вам снизить риск вирусной инфекции, одновременно укрепляя более позитивное мышление.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, сосредоточьтесь на дыхании, вместо того, чтобы тянуться к телефону. Мы часто используем наши телефоны, чтобы отвлечься от сложных моментов, но это часто оставляет нас более напряженными и более оторванными от того, что имеет наибольшее значение. Дайте себе минутку, чтобы повернуться внутрь и сконцентрируйтесь на дыхании.
- Если вы обнаружите, что судите о своих эмоциях или реакциях в связи с пандемией, напомните себе, что они нормальные и оправданные. Исследования показали, что патология ваших реакций, рассматривая их как "что-то не так с вами за то, что вы так сильно реагируете", на самом деле усиливает ваше беспокойство. Вместо этого, скажите себе что-нибудь вроде: "Вы переживаете кризис и нормально реагируете на аномальную ситуацию".
- Когда вы чувствуете, что перегружены проблемой, с которой вы сталкиваетесь на работе, определите самый маленький шаг, который вы можете предпринять для ее решения. Когда вы сталкиваетесь с невероятно сложными проблемами, практикуйте разбиение их на маленькие, управляемые шаги, спрашивая себя: "Какой самый маленький шаг вперед я могу сделать в этот момент"? Это повышает ваше чувство контроля и самоэффективность.