Чем только люди не занимаются, чтобы добиться мышечного роста: это и бодибилдинг и пауэрлифтинг и кроссфит и воркаут и т.д. Да, все эти виды физической активности в той или иной степени воздействуют на гипертрофию, вопрос только в том, насколько эффективно.
1. Соблюдение принципа специфичности нагрузки. Упрощённо, этот принцип звучит так: что тренируешь, то и получаешь. Дома у вас вряд ли получится заниматься тяжёлой атлетикой или кроссфитом, мало у кого есть силовая рама или помост. А это означает, что тренировать вы будете самую эффективную для мышечного роста функцию - силовую выносливость.
2. Следование одной методике. Многие посетители тренажёрных залов годами топчутся на месте в результатах, потому что меняют программу (упражнения) слишком часто вместо того, чтобы извлечь максимальную пользу из одной программы. Ограниченность оборудования в домашних условиях - это ваш плюс. Это не даст вам возможности метаться среди бесконечного количества методик. Вы можете сразу отбросить все силовые методики, типа супертренинга Ментцера, лифтёрских циклов и т.д.
3. Большой объём нагрузки. Многие исследования в области роста мышцы показывают прямую зависимость гипертрофии от тренировочного объёма. При занятиях в тренажёрном зале вы ограничены временем. Дома вы можете выполнять подходы с гораздо большим отдыхом, делать утренние и вечерние тренировки, а в выходные заниматься хоть целый день с перерывами.
Вам будут интересны следующие материалы:
- 5 мощных комплексов с гирями для домашних тренировок
Друзья, если статья была Вам полезна, ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и рассказывайте в комментариях, как вы тренируетесь дома. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU