24 подписчика

Все тонкости похудения по полочкам!

5 мая 20205 мая 2020

1 мин

⠀

Публикую этот пост, открывая коробочку вкуснейшего японского чизкейка. 🤤 Да, худеть и есть чизкейки возможно. А ниже читайте как!

⠀

✔️Мы поправляемся не от чизкейка, а от того, что суточный колораж превышает калораж необходимый для поддержания нынешнего веса.

⠀

✔️Чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Это значит, что в день вы должны съедать меньше калорий, чем нужно организму для поддержания веса.

⠀

✔️Похудеть МОЖНО не занимаясь спортом. Спорт помогает сжечь калории, но если придерживаться дефицита, то в сжигании нет необходимости. Другой вопрос, хотите ли вы быть просто худой или хотите подтянутое тело.

Худое и подтянутое тело - это не одно и тоже. Худое тело может быть и дряблым.

⠀

✔️Если придерживаться дефицита калорий, то худеть можно, кушая все, включая сладкое, соленное, жирное.

Но ❗️

Съедая два кусочка тортика в день на 1400 калорий, вы будете соблюдать дефицит калорий, но организму будет крайне не хватать микро и макро элементов. А это приводит к срывам и сказывается на здоровье, состоянии тела и кожи. Как? - Можно быть худой, но дряблой, с тонкими волосами и тусклым цветом кожи.

Поэтому, если вашей целью является здоровое, красивое и подтянутое тело, обязательно нужно давать организму все необходимые элементы.

⠀

✔️Срывы и постоянное чувство голода могут быть сигналом о том, что питание несбалансированное и организму не хватает каких-то элементов! Поэтому, чтобы процесс похудения проходил без срывов, нужно по максимуму разнообразить свой рацион.

⠀

✔️Худеть нужно медленно.

Сильное сокращение калорий ( 800 - 1200 ккал в сутки) приведёт организм в состояние стресса, потери мышечной массы и к нехватке элементов, а это приведёт к срывам. Поэтому очень важно грамотно рассчитать нужный дефицит калорий, так, чтобы в месяц уходило 2-3 кг.

Конечно, все ещё зависит от исходных данных: человеку, у которого всего два лишних килограмма, понадобиться больше времени, чтобы от них избавиться, чем тому, у кого 10-15 лишних.