Ночной отдых нашего организма призван наладить хорошую работу всех систем и органов. Некоторые продукты имеют в своем составе вещества, которые помогут обеспечить качественный сон.
Они формируют правильные циклы сна и устраняют бессонницу.
Данная статья несет ознакомительный характер. Перед использованием описанных советов, необходимо проконсультироваться со специалистом.
1. Вишневый сок.
Положительно влияет на сон по причине наличия антиоксидантов и полезных веществ. Обладает успокаивающим эффектом и притупляет боль. На ночь достаточно выпить стакан вишневого сока – и хороший сон будет обеспечен.
2. Мед.
Повышает содержание инсулина в крови. На ночь пьют всего лишь чашку теплого, не крепкого чая с медом. Укрепляет иммунитет, обладает антибактериальными свойствами. Советуется при дефиците железа и нарушениях сна.
3. Молочная продукция.
Стакан подогретого молока обеспечит крепкий и полезный ночной отдых. Такими же действиями отличаются кефир, творог и сыр. Содержащийся в них кальций благоприятствует выработки нужного человеку гормона сна.
4. Креветки.
Ценный источник востребованного организмом вещества – триптофана. Эта аминокислота послужит для снижения психических и нервных перенапряжений. Из-за этого креветки наиболее правильно употреблять поздним вечером.
5. Ромашка.
Наиболее древнее средство для освобождения от бессонницы. Отвар ромашки включает в себя апигенин – вещество с отличным седативным воздействием. Лишь стакан теплого напитка из ромашки подготовит вас к отличному сну.
6. Рыба.
Здесь наиболее хорошо подойдет тунец, который содержит высокие дозы триптофана и витамина В. Они обеспечат выработку серотонина и мелатонина – гормона сна. Под их воздействием мышцы расслабляются, и наступает сон. Если нет тунца, то его прекрасно заменит лосось. Регулярное включение в рацион рыбы способствует долгому и крепкому сну.
7. Бананы.
Перед сном рекомендуется съесть один банан. Лучше это сделать в районе 19-21 часа. Эти плоды нормализуют функционирование обменных процессов в нашем теле, приглушают воспаления и уменьшают боли. Поэтому сон будет обеспечен.
8. Миндаль.
Обеспечит организм столь необходимым магнием. Он имеет свойства снотворного и как нельзя лучше борется с бессонницей. Из-за этого перед самым сном предлагается съесть несколько орешков миндаля. Они приведут к глубокому сну.
Главное – не нужно превышать норму указанных продуктов, так как это может привести к обратному эффекту. Так же рекомендуется принимать их менее чем за 2 часа до сна.