Вакуум - старое и всеми забытое упражнение используемое в бодибилдинге, позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Ведь втянутый живот отлично выглядит при позировании.
Вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшает талию и увеличивает объём грудной клетки, но и позволяет развить рельефность мышц, и следить за ними даже, когда вы находитесь в состоянии отдыха, также препятствует обвисанию внутренних органов.
Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в лёгких, задержите дыхание и втяните живот так сильно, как только сможете. Находитесь в этом состоянии 20-30 секунд, выдыхайте. Отдохните несколько секунд и повторите 2-3 раза. После этого можете попробовать выполнение упражнения стоя на коленях. Выпрямьтесь, опустите руки на колени и задержите дыхание, держите вакуум максимально долго.
Вакуум в сидячем положении - самая трудная часть упражнения. Постепенно, совершенствуя выполнение упражнения вы сможете делать его в положении стоя в любых позах.
Упражнение необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно, как профессиональному спортсмену, так и офисному работнику. Не ленитесь и работайте над собой.
