Согласитесь, что многие задаются таким вопросом, а ещё больше хотят узнать как от него избавиться. В этой статье я разберу, почему появляется живот и как с ним бороться.
Жир, сам по себе, один из механизмов выживания. Он позволяет пережить холодные времена год, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому отложение жира- это нормальный процесс, главное, не переборщить с нормой. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это чрезмерное потребление углеводов, особенно быстрых ( сахар). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах храниться около 60-80г углеводов, столько же в печени, остальная же часть перерабатывается в жир.
Также, на отложение жира влияет количество потребляемых жиров. В 100г жирова содержится 900КАЛ. Организму их отложить в жир ещё проще чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и в качестве энергии жир используется в последнюю очередь.Ну и конечно, если вы потребляете калорий больше, чем тратите, то избыток будет отложен в виде жира.
Где же этот жир оседает?
Давайте разберёмся. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находиться под кожей, так и внутри, на всех органах. Это называется висцеральный жир. Именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе заболеваний, тромбозов, варикозов, инсультов и т.д. Этот жир находиться под сеткой пресса и как бы выталкивает наш живот вперёд.
При сильных мышцах пресса это возможно контролировать, но если мышцы слабые, то живот будет выпяченным и висящим.
Никакое упражнение на прокачку пресса вам не поможет. Для того, чтобы избавиться от излишнего жира, и естественно живота. Нужно чтобы жир сгорел, а горит он в наших мышцах под воздействием кислорода. Для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом нужно кардио - это нагрузки с частотой пульса 75% от максимального (220 минус ваш возраст - формула максимума). Так же важно сократить отложение жира. Необходимо исключить быстрые углеводы, сахара, мучные продукты и т.д., а также сократить потребление жиров. Старайтесь жостко контролировать ваш рацион, посчитайте количество потребления калорий и жиров, скорректируйте питание. Вы будете удивлены количеством потребляемых калорий.
Вернёмся к кардио. Время кардио должно быть не менее 40 минут, в первые 20 минут сгорят углеводы ( гликоген), а только потом начинает гореть жир. Чем больше живот, тем дольше нужно от него избавляться, так что запаситесь терпением и вперёд. И всё у вас получиться.