Что нужно, чтобы спать сном младенца?
Помимо младенца, бессонные ночи с которым, научат спать в любую свободную минуту и в любом положении.
Несколько рекомендаций для качественного сна:
1.Снизить физ.активность за 3 часа до сна. Речь про интенсивный тренинг! Выработка кортизола к вечеру снижается, организм готовится ко сну, поздние тренировки продлевают состояние бодрости.
2.Температура в комнате для сна должна быть 18-22С.
3.Исключить перед сном чтение с экранов , особенно с синим светом.
4.Исключить алкоголь за 1,5-2 часа до сна. Сокращает выработку мелатонина.
5. Исключить на ужин продукты, стимулирующие выработку норадреналина: шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, шпинат, помидоры, сыр и вино. Также исключить кофеин и колу.
6. Белье для сна/постельное белье – из натуральных тканей.
7. Расслабляющие чаи с ромашкой, мелиссой, пассифлорой.
8. Добавить расслабляющие процедуры: сауна, теплая ванна и т.д.
9. Ну и переживания, стрессы, депрессии. Здесь помощники разные: от медитаций, тренингов до похода к психологу. И не нужно стесняться последних. Не путать с психотерапевтами. Если есть нерешаемая глубокая проблема – идем на беседу к специалисту и решаем ее.
Нужен пост про нутрицевтику для сна?