Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
В сегодняшней статье я решил поделится своими силовыми показателями и рассказать о своих тренировках, плане питания и пути к КМС (кандидат мастера спорта) при собственном весе 65 кг.
КМС я так и не получил, так как моя подготовка оборвалась в связи с пандемией вируса :(
Начнем с того, что я поставил себе цель набрать хоть какую-то мышечную массу. Мой вес в начале занятий составлял 55 кг и я был настолько слаб, что мне было стыдно посещать спорт зал.
Свой путь я начал с составления плана питания и программы тренировок. Мой дневной рацион составлял 3300 калорий в день, в основном это были каши, мясо, овощи и фрукты. Так же я принимал спортивную добавку - креатин моногидрат.
Ниже я оставлю ссылки на статьи про креатин, питание и тренировки :)
В своих тренировках я использовал в основном только базовые упражнения. Каждая тренировка занимала у меня примерно 1,5 - 2 часа. Тренировался я 3 - 4 раза в неделю и каждая тренировка была на разные группы мышц.
Моя программа тренировок по дням :
- Понедельник (грудь, трицепс)
- Среда (спина, бицепс)
- Пятница (ноги, плечи)
В остальные дни недели я восстанавливался.
После составления плана тренировок и питания я усердно тренировался. Масса потихоньку росла и таким образом мне удалось набрать 10 кг мышечной массы за пол года.
Мне очень нравился силовой стиль тренировок и я решил начать подготовку к соревнованиям по пауэрлифтингу. Больше всего мне нравилась становая тяга, так как это упражнения нагружает почти все мышцы нашего тела.
Мои показатели на начальном этапе подготовки (на одно повторение) :
- Жим лежа - 75 кг
- Становая тяга (суммо) - 110 кг
- Приседание со штангой - 90 кг
На начальном этапе подготовки мой вес уже составлял 65 кг, после я отрабатывал в основном эти 3 движения для улучшения показателей. И за 3 месяца тренировок мне удалось намного улучшить силовые показатели.
Мои показатели на конечном этапе подготовки (на одно повторение) :
- Жим лежа - 98.5 кг (если бы не карантин, то скоро было бы 100 кг)
- Становая тяга (суммо) - 145 кг
- Приседания со штангой - 125 кг
Да, до кандидата в мастера спорта мне еще работать и работать, но я не унывал и продолжал тренировки. После спорт залы все закрыли из-за пандемии и моя подготовка оборвалась.
Надеюсь, что я не сильно потерял свои силовые показатели. Продолжаю тренироваться в домашних условиях или на улице.
Спасибо, что дочитал до конца. До скорого!
Мой канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала :
Пил Креатин на протяжении месяца. Сколько килограмм мышц набрал?
Топ 5 советов, которые помогли мне набрать мышечную массу
Топ 3 протеиновых коктейля, которые помогают мне при наборе мышечной массы