В какой позе лучше спать? На правом или левом боку, спине или животе?
Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения.
Есть некоторые случаи, при которых ваша поза во время сна важна. Например для людей имеющих боли в спине или бёдрах, подойдёт поза на боку с подушкой между ног - поможет снизить нагрузку на бёдра.
Часто слышишь такое мнение, что спать на левом боку (где сердце) вредно. Что об этом говорят врачи? Кардиологи утверждают, что не имеет значения на каком боку вы спите и это не несёт вред организму. Единственное заболевание, при котором не нужно спать на левом боку это - аортокавальный синдром (он возникает у беременных, за счёт сжатия нижней половой вены и нижней части аорты матки и проявляется чаще лёжа на спине. Сдавленные нижней половой вены снижает венозный возврат к сердцу и, соответственно, производительность сердца), но этот синдром встречается очень редко.
Так же поза с вытягиванием руки резко вверх, по другому Импиджмент синдром – это состояние, при котором во время движения в плечевом суставе происходит ущемление сухожилий ротаторной манжеты и бицепса. Импиджмент синдром характеризуется значительной болью и приводит к постепенному ограничению движений в плечевом суставе. Поэтому если вы испытываете боли в плече, то избегайте такие позы, где у вас поднята рука вверх и вы на ней лежите к примеру, либо она под подушкой.
По мнению сомнологов 90% нарушения сна связаны с остановками дыхания во сне, называется это - апноэ. До 5 остановок в час это нормально. Алкоголь сильно увеличивает количество остановок дыхания, но бывает, что остановок дыхания очень много, более 20 или 30 в час. В момент таких остановок пульс и давление снижается, а как только человек снова начинает дышать резко поднимается. Это может вызвать повышение давления и нарушение ритма сердца, инфаркты, инсульты или даже внезапную смерть во сне. Чаще всего инфаркты и инсульты приходят ночью с 4 до 6 утра. Это как раз результат остановок дыхания во сне.
Какие же позы для сна самые распространённые? Профессор из Эдинбурга провёл исследование, в котором приняли участие 1000 человек. И вот что вышло:
1) поза эмбриона - в этой позиции спит больше всего около 41%. Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.
2) бревно - около 15% спят в позе бревна, на боку с выпрямленными руками и ногами. В такой позе нет ничего плохого, можно сказать только, что люди привыкшие так спать очень открыты и добродушны и по большей части побывают в хорошем расположении духа.
3) поза просящего - около 13% спят в этой позе, на боку со сложенными с одной стороны руками или вытянутыми вперёд.
4) солдат - 8% спят на спине вытянутыми вниз руками. Прямолинейность и некоторая жесткость – вот характерные черты человека, спящего в позе «солдата».
5) поза свободного падения - 7% спят под эту позу, лёжа на животе, голова повёрнута в сторону и руки обнимают подушку. Любители этой позы, как правило, — открытые и уверенные в себе люди. Но иногда излишне прямолинейны. Окружающие могут воспринимать вас как дерзкого человека, который неспособен посочувствовать или пожалеть.
6) звезда - 5% людей спят в позе звёзды, поза на спине с раскинутыми руками и ногами. Порой позу звезды принимает человек, когда чувствует невероятный подъем сил и находится в данный момент на вершине успеха в определенной сфере.
Есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться.
«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение».
При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.
«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу.
«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице».
Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.
