Настроение – это что-то совершенно непредсказуемое. Вроде только что был доволен жизнью, и вдруг, одна единственная СМС превратила тебя в огнедышащего дракона.
Как же справляться с плохим настроением (унынием, хандрой, апатией, грустью)?
Я изучила информацию на нескольких специализированных сайтах и обнаружила некоторые советы психологов, которые мне представляются совершенно не работающими. Приведу 3 наиболее ярких:
Совет №1 «Повышайте самооценку, уверенный в себе человек умеет контролировать эмоции»
Это легко сказать, но если ты месяцами только тем и занимаешься, что самосовершенствуешься, а тебе коллега по работе при встрече говорит: «Ты что-то неважно выглядишь, случилось что?» или «Ты вроде-бы пару килограммов набрала?». Когда это кому-нибудь другому говорят, то звучит безобидно, но когда тебе …, то это совсем иное дело! Тут хочешь ни хочешь, а расстроишься! Мне вообще иногда кажется, что женской самооценки не бывает, что она зависит от оценки других людей.
Совет №2 «Старайтесь думать и говорить только о здоровье и успехе».
Как это возможно, если у тебя в голове мысли только о том, как до зарплаты дотянуть, потому что дети в очередной раз заболели, а ты не рассчитывал столько на лекарства потратить? Или, какой тут успех, когда закрыли два твоих проекта, над которыми ты последние три месяца работал?
Совет №3 «Контролировать эмоции. Не обращать внимание на мелкие неприятности»
Со мной случались не раз мелкие неприятности. Например, однажды я в белом пальто по улице шла и надо мной птица пролетела …. Как тут контролировать эмоции если на свидание с кучкой дерьма на плече идешь? Или еще вот случай с мелкой неприятностью: я полтора часа в ждала приема к доктору, потому что одна женщина зашла «…только спросить на минуточку»!
Почему эти советы не срабатываю?
Все дело в том, что они слишком общие. В них говорится ЧТО нужно делать, но не понятно, КАК это сделать? Чтобы следовать этим советам, нужно постоянно работать над собой (а это ох как не легко) задолго до того, как плохое настроение случилось. А иногда очень нужно сделать что-то здесь и сейчас!
У каждого человека есть в арсенале несколько приемов, чтобы улучшить свое настроение.
Предлагаю 3 инструмента, которые помогают мне:
1. Задать себе вопрос: «Что я сейчас выбираю: быть счастливой или быть несчастной?»
Я записала его на листке бумаги и ношу всегда с собой (положила в кошелек). Когда я расстраиваюсь из-за кого-то (или чего-то), то достаю этот листочек и читаю вопрос. И еще ни разу я не выбрала быть несчастной!
2. Завести «ловушку впечатлений»
Это придумала моя дочь, когда ей было 12 лет. Она записывала в отдельную тетрадку яркие события из жизни, когда она была счастлива (причем свои эмоции описывала подробно). И когда эти записки потом перечитывает, то настроение всегда поднимается!
3. «Зато…»
У Ларисы Рубальской есть стихотворение с таким названием. Смысл в том, что когда случается какая-нибудь неприятность, то нужно сказать себе: «А зато……» и дополнить тем, что тебе удалось, или что уже есть, или какая есть польза от происшедшего. Мы с детьми даже игру такую придумали: «Кто найдет лучшее «Зато» для создавшейся ситуации.
Это позволяет нам радоваться тому, что у нас есть!