Для большинства поездка на дачу это в некотором роде маленький отпуск. Свежий воздух, пение птиц, возможность всей семьей или с друзьями собраться у вечернего костра...
Но я хочу поговорить о другой стороне медали. Ведь еще до сих пор в России остаются огромное количество семей, для которых дача - это источник пропитания: источник картофеля на весь год, сотни банок соленей... Это не плохо и не хорошо, так сложилось, так пришло с советских времен.
Если вы относитесь именно ко второй категории, эта статья для вас. Я знаю, какой это труд вырастить урожай, бороться с катаклизмами природы - жарой, ветром, заморозками, а потом еще потратить огромное количество времени и сил на то, чтобы этот урожай сохранить.
Я не призываю отказаться от всего этого, я предлагаю подумать о себе, о своем здоровье и работать на дачном участке так, чтобы это приносило пользу вашему организму и сохранило ваше здоровье на долгие годы.
1. Дозируйте нагрузку.
На даче невозможно переделать все дела. До осени. Всегда есть то, что можно улучшить, полить, прополоть, починить, покрасить. Поэтому постарайтесь составлять хоть примерный план на несколько дней вперед, а лучше на 5-6. Равномерно распределяйте нагрузку. Не нужно за один день вскапывать пол-огорода, даже если в этот день чувствуете прилив сил. Избыточная нагрузка в один день может отбить все желание на последующую целую неделю. Тем более ваш организм не может резко перестроится под большой объем нагрузки, это может привести к мышечным болям, слабости, разбитости.
2. Избегайте солнца
Обязательно защищайтесь от ультрафиолета, даже в пасмурную погоду. Кепка, солнечные очки, в идеале еще хлопковая рубашка с длинным рукавом, солнцезащитный крем. За последние двадцать лет показатели заболеваемости меланомой резко увеличились. Меланома - это злокачественная опухоль кожи, которая развивается из пигментных клеток - меланоцитов и выглядит в виде темных образований на поверхности кожи. Поэтому идеальным временем для дачных работ будет с раннего утра и до 10-30 и после 17-00.
3. Нормально питайтесь и пейте воду
Зачастую "дачный рацион" - еда быстрого приготовления, майонез, колбасы, консервы, шашлык. От редкого употребления такой еды серьезного вреда организма вы, конечно, не нанесете. Но систематическое питание жирной, соленой, переработанной едой сводит на "нет" всю пользу пребывания на свежем воздухе. Позаботьтесь о нормальной, здоровой еде, обязательно добавляйте в свой рацион свежесобранные овощи и зелень с грядки - это пожалуй, единственная возможность получить весь набор витаминов и микроэлементов, который дает нам природа. Вода. Запаситесь чистой негазированной водой. Не забывайте пить, не дожидайтесь сильного чувства жажды.
4. Берегите спину и колени
Боль в области спины, поясницы, коленных суставов - самый частый спутник дачника. Соблюдение простых правил "техники безопасности" позволит снизить риски появления болей в несколько раз.
Наклоны, сгибания - только с прямой спиной. И тем более поднятие тяжестей. Присели с прямой спиной, подняли.
Старайтесь нагрузку равномерно распределить в двух руках.
Положение стоя, сильно наклонившись с округленной спиной - одно из самых худшее для вашего позвоночника и сосудов головного мозга.
Не делайте так, как на этом фото:
Решение - или работа стоя, спина прямая или сидя на корточках. Считается, что положение на корточках - самое естественное для человека. Я не совсем с этим согласна. Ведь в таком положении также происходит пережимание сосудов и артериол, может быть болезненным для тех, у кого проблемы с коленями. Воспользуйтесь небольшим стульчиком, это снимет нагрузку и не позволит кровеносным сосудам пережиматься.
Наступает новый дачный сезон 2020. Возможно, в этом году, в условиях самоизоляции, мы на него посмотрим несколько иначе. Берегите себя и свое здоровье.
Автор: Ирина Зубова, диетолог и фитнес-тренер. Мой сайт о здоровье, правильном питании и тренировках https://www.zubova-fit.ru/
Еще почитать на Дзене:
1. Диетолог советует: 5 продуктов на перекус