ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) дает следующее определение понятию "здоровье": "Состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи". Оно основывается на рациональном питании, умении разделять досуг и работу, достаточной гигиене и чередующихся периодах отдыха и физической активности. Спортивная деятельность помогает нам, как избежать лишнего веса, так и достичь желаемой физической формы.
Лучшее сочетание: упражнения и свежий воздух
Обилие свежего воздуха поддерживает наше здоровье в порядке, поэтому особенно рекомендуются такие виды спорта на открытом воздухе, как бег трусцой и катание на коньках. Среди положительных эффектов пребывания на природе:
- Увеличивается ёмкость лёгких, снижается артериальное давление, укрепляется иммунная система.
- Уменьшается частота сердечных сокращений и высвобождается адреналин, и, как следствие, снижается уровень стресса.
- Вечером организм легче успокаивается, быстрее устает и лучше засыпает.
- Кожа приобретает хорошее кровоснабжение, в результате цвет лица становится красивым и свежим.
- Самооценка повышается.
- Настроение улучшается.
Можно ли назвать катание на коньках фитнесом?
Большим преимуществом зимних видов спорта является то, что требуется минимальный набор спортивного оборудования. Единственное, что нужно для катания на коньках это... коньки. Если они имеют высокое качество, их можно использовать в течение многих лет. Важно, чтобы хорошо поддерживали ногу. В лучшем случае выбирайте коньки на один размер больше, чем обычно, так как их носят с толстыми теплыми носками.
Потратиться на покупку хороших коньков стоит хотя бы потому, что регулярное катание будет держать вас в форме. Зимой это идеальная альтернатива пробежкам. Ведь холод и морозная погода являются основными спутниками катания на свежем воздухе.
Катание на льду способствует улучшению координации и выносливости. Оно также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что катание на коньках даже препятствует разрушению мышц у пожилых людей. Еще один положительный аспект - этот вид спорта не вредит суставам. Поэтому он также очень подходит для людей с избыточным весом. Те, кто катается на открытых катках, могут одновременно с занятием спортом наслаждаться чудесным свежим воздухом.
Укрепление мышц и сжигание жира
При катании на коньках особенно напряжены мышцы таза, поясницы и тазобедренного сустава. Это хорошая тренировка для мышц ног и туловища. Скользящие движения также не вредят межпозвоночным дискам. Катание на коньках считается эффективной тренировкой всего тела, которая также подходит для сжигания жира и, следовательно, для похудения. Однако для того, чтобы новички могли извлечь пользу из процесса катания на коньках, важно учесть следующие моменты:
- На первых тренировках достаточно покататься 20 минут, не более.
- Важно, чтобы сердцебиение не повышалось выше показателя 130 ударов в минуту.
- Для начинающих будет достаточно 3-х занятий в неделю.
Преимущества и недостатки катания
Катание на коньках идеально подходит для всей семьи. Обучиться катанию на коньках не так уж сложно. В результате занятий обмен веществ в организме усиливается, и небольшая нагрузка на сердечно-сосудистую систему обеспечивает ее постоянную тренировку. При постоянных занятиях повышается выносливость, координация и сила.
Кстати, катание на коньках - это не только зимний вид спорта: многие крытые катки работают круглый год.
Единственным недостатком является опасность падения. Если вы раньше вообще не стояли на коньках, то лучше не выходить на лед без инструктора. Пожилые люди и люди с проблемами со спиной или тазобедренными суставами и остеопорозом также должны соблюдать осторожность. Для обеспечения максимальной безопасности рекомендуется использовать защитную одежду: толстые перчатки, шлем и протекторы для коленей и локтей. Синяков и переломов при падении можно также избежать, изучив правильную технику катания. за этим лучше обратиться к профессиональному инструктору, которые проводит индивидуальные или групповые тренировки на катке.