Существует множество вариаций скручиваний которые "за 5 минут в день" приведут ваше тело, а именно мышцы кора к идеальной форме. Спойлер - этого не будет. Возможно я кого-то огорчил этим, но такова жизнь. Уделяя чему то 5 минут в день, результат вы будете ждать годами. Но помимо всего этого есть такой вид скручиваний который не просто бесполезен, а ещё и вредит нашему позвоночнику. И при этом является самым распространенным видом скручиваний.
Если у тебя есть своя точка зрения по этому поводу - обязательно напиши её в комментарии. Не забывай влепить лайк.
Со школьной скамьи подъём туловища из положения лёжа с зафиксированными стопами дети сдают на контрольных занятиях, учат их этому "высококвалифицированные" специалисты, выпускники "элитных" спортивных школ, с "огромным" багажем знаний за плечами. Ещё один спойлер - это не так. Советуют они в верхней точке поворачивать корпус вправо и влево, как бы прорабатывать косые мышцы живота.
Именно данное упражнение является самым вредным и бесполезным среди всех скручиваний. Почему бесполезное? Всё просто. Эффективная нагрузка которая способствует развитию и росту мышц находится только в моменте подъема тела от земли, и не сопровождается на протяжении всего движения. То есть 90% движения мы делаем в "никуда". Но так ли это? Конечно же нет, 90% движения идут нам во вред, а не в никуда. Всё дело в том, что не все позвонки у нас предназначены для скручивания. Какие-то из них приспособлены для наклонов, а именно все позвонки поясничного отдела. Наибольший вред от скручивания наносится в тот момент когда они задевают эти позвонки. Наше "супер полезное" упражнение как раз таки всем этим и занимается. От одного-двух таких скручиваний вреда особого не будет. Но когда какой-то очень "образованный" человек вам говорит делать это на протяжении 5 минут, то тут закрадываются сомнения о его компетенции в данном вопросе. Изо дня в день нанося такой вред организму, рано или поздно вам это аукнется.
Но как же так? Ведь весь интернет забит информацией о пользе скручиваний! Мой любимый блогер делает их! Он не может быть не прав! - так сказала бы преданная фанатка не разобравшаяся в вопросе.
Конечно же не все скручивания так вредны, но и не так полезны как о них говорят. Те же самые подъёмы ног будут в разы полезнее и эффективнее. Их не надо делать по 100 повторений чтобы ощутить эффект. Вариации тренировок можете посмотреть в данном видео и заменить свои "очень полезные" скручивания на подъёмы ног. Всем добра!