Тренировка силы воли сделана просто
Растущая сила воли заключается в том, чтобы развивать вашу мышечную способность, чтобы вы сами смогли получить опыт, которого вы предпочитаете избегать. Вы знаете, что тренировка в конечном итоге сделает вас счастливее, но в тот момент, когда ваши эмоции кричат "нет!", как будто малышу сказали, что пора уходить с вечеринки по случаю дня рождения.
Ты хочешь развить в себе способность постоянно делать трудные вещи, даже если ты этого не хочешь. В тренировках последовательность всегда побеждает случайное всплеск грандиозных усилий. Вы увидите лучшие результаты от ежедневных тренировок силы воли. Поэтому каждый день принимайте холодный душ.
Холодный душ - это идеальная техника тренировки силы воли, потому что Вы никогда не захотите этого делать и у Вас всегда есть время. У Вас всегда есть три минуты на душ. Занятость и неудобство не являются доступными оправданиями.
После трехминутного холодного душа Вы почувствуете себя намного лучше. В дополнение к каскаду физиологических эффектов, у Вас будет уверенность и чувство выполненного долга, которое рождается только из вызова. Нужно просто потребовать от себя действовать сейчас в течение очень короткого времени, чтобы чувствовать себя лучше весь день - так же, как и во время тренировки.
Но, конечно, тренировки - это прогресс. Слишком много откусывать, слишком рано - это рецепт для провала. Подумайте о том, чтобы начать с 30 секунд. На следующей неделе вы можете сделать минуту. Продолжайте ползти вверх с шагом в 30 секунд, пока не примете трехминутный холодный душ каждый день. Ты тренируешь способность делать сложные вещи.
Это лежит в основе каждой цели в области здоровья. Если вы можете принять холодный душ, вы можете начать тренировку.
Возможно, у вас возникнет соблазн перестать принимать ежедневный холодный душ, потому что вы просто не хотите этого делать. В этом искушение и есть смысл. Вы должны противостоять реальности, что контроль над вашим здоровьем требует от вас многократного выполнения. Ваш разум будет рационализировать всевозможные причины, чтобы не делать то, что вы запланировали сделать. Эмоции берут под контроль ваше сознательное мышление. Действуйте в любом случае. Это ваша мантра. Вы не можете полагаться на мотивацию. Следуйте плану. Действуй. Это упражнение силы воли.
Обязательство важнее, чем попытка.
Каждый может принимать холодный душ каждый день. Для этого нужно просто принять правильное решение. Ты не можешь сказать: "Я попробую". Почему ты подставил его под "попытку"? Не нужно ни навыков, ни шансов. Никаких попыток.
Ты либо обязуешься сделать это, либо нет. Я думал о том, чтобы предоставить другие протоколы обучения силы воли, но эта сложность только поощряет непоследовательность. Тут не о чем думать.
Есть несколько полезных механизмов, которые могут сделать вас более успешными в этом или любом другом начинании силы воли:
1. Первое и самое важное - начать с пункта "несмотря ни на что".
В любом случае, суть остается неизменной: нет места для изворачивания. Как только ты решишь, что собираешься это сделать, это должно быть концом разговора. Вот почему я всегда рекомендую людям, начинающим менять образ жизни, начинать с малого. Вы должны создать привычку, личность, везде следовать до конца.
Когда вы приближаетесь к жизни таким образом, вы должны хорошенько подумать, прежде чем принимать обязательства, потому что вы будете делать все, что вы обязуетесь делать. Обещайте консервативно. Вы всегда можете добавить позже. Если вы обнаружите, что вы взяли на себя слишком много, то вы должны быть верны своему слову (даже если это только обещание для себя), пока не наступил ваш следующий период планирования. Я предлагаю еженедельный сеанс планирования, где вы размышляете о неделе и позволяете себе адаптировать план, добавляя или вычитая по мере необходимости.
2. Будьте готовы к кривошипным мячам
Но скажем, немыслимое случается. Ты просыпаешься поздно, спешишь на работу, пропускаешь ужин, проводишь вечер на морозе, наблюдая за футбольным матчем своей дочери, возвращаешься домой и решаешь, что я просто не принимаю холодный душ... или тренируюсь... или сопротивляешься желанию есть тесто для печенья, пока не заболеешь. Ты нарушил свое обещание. В конце концов, мы все люди. И что теперь? Ты вернешься на следующий день.
Так часто люди застревают на произвольных целях, а когда они падают, то просто уходят. Они навешивают ярлык неудачи и возвращаются к жизни без целей. Мы должны взять на себя обязательства, но неудача - это не повод бросать все это в канализацию.
Уверен, что вы взяли на себя обязательства сердцем и душой, и это отстойно - потерпеть неудачу, но что есть прошлое, то есть прошлое. Если случится невозможное, и вы нарушите свое обещание себе, то вы должны немедленно взять на себя обязательства. Возвращаемся в режим "Надери задницу".
3. Сделай свое обещание большим, чем ты сам.
Мы - социальные существа. Если вы выходите из 10-летнего перерыва в упражнениях, я готов поспорить, что ваше поведение было нормальным в вашей социальной группе. Вы бы вели себя по-другому, если бы только ушли из лагеря морских пехотинцев. Когда вы найдете социальные рычаги, которые тянут вас к вашим целям, вы будете более успешны.
Социальное давление часто работает против наших целей. В большинстве мест, куда вы ходите, люди могут на самом деле давить на вас, чтобы вы не принимали ежедневный холодный душ. Они будут говорить такие вещи: "Зачем вам это делать. Это просто глупо". Как будто тренировочная сила воли, главный определяющий фактор успеха, не является сенсорной. Таким образом, вы должны намеренно создавать позитивное социальное давление. Вы можете найти единомышленников и посвятить себя друг другу.
Направьте свою жизнь на принятие правильных решений.
Организовать свою жизнь, чтобы направить вас к правильным решениям и подальше от тех, кого вы хотели бы избежать. Возьмите на себя трудные задачи в начале дня. Возьмите на себя обязательство ежедневно принимать холодный душ и уделите время структурированию системы подотчетности.
Лучше всего сделать ваш план простым и понятным. Тогда просто действуйте, потому что это увеличивает силу воли. И эта мышца имеет гораздо большее значение, чем любая другая, когда речь идет о долгосрочной физической форме и здоровье.