Неважно, кто ты, ты не всегда захочешь хорошо тренироваться и хорошо питаться. Чаще всего, даже самые опытные, последовательные фитнес-профессионалы оказываются в своем заранее спланированном блоке упражнений с чувством страха. Это человеческая природа.
Когда перед нами стоит выбор между комфортом, который поглощает нашу жизнь сегодня, и усилиями, каждое волокно нашего существа тянет нас к тому, чтобы оставаться в сидячем комфорте. Мы запрограммированы потреблять и сохранять энергию.
Наши тела никогда не ожидали мира, в котором было бы изобилие энергии (пищи), и у нас была бы возможность выжить, едва двигаясь. Всегда есть больше закусок, еще одно шоу Netflix и новое видео на YouTube.
Таким образом, требуется огромное количество силы воли, чтобы прервать стандартные шаблоны нашей комфортной жизни и вставить необходимые дискомфорты. Цели фитнеса обычно сводятся к тому, чтобы прервать шаблон сидячего комфорта.
Как только вы начинаете, все становится проще. Вы даже можете обнаружить, что мы находимся под напряжением и хотим сделать больше. Начало - это сложная часть. Найти эту сиюминутную решимость проигнорировать каждый импульс или инстинкт и впасть в дискомфорт - вот что лежит в основе любого здорового образа жизни.
Может быть, вы думаете, но как насчет тех дней, когда я заряжен энергией и взволнован, чтобы двигаться дальше? Разве я не могу просто воссоздать эти условия с помощью хорошей предварительной тренировки и музыки? Нет. Это и есть аберрация. Неважно, насколько велики твои планы, ты часто не захочешь довести их до конца.
Мотивация непостоянна. Она приходит и уходит. Она ненадежна, и когда вы рассчитываете на мотивацию для достижения своих целей, вы, скорее всего, не справитесь с задачей. Так что... не рассчитывайте на мотивацию. Рассчитывайте на дисциплину. А это означает силу воли.
Вы ставите перед собой цель или устанавливаете это личное правило, когда думаете о том, что лучше для вас. В этом неэмоциональном, отдаленном состоянии легко увидеть, какой курс будет наиболее эффективным в долгосрочной перспективе. Однако, в тот момент, когда вы должны сделать шаг вперед и действовать, все становится гораздо сложнее.
Вы не всегда захотите довести дело до конца. Если у вас есть сила воли, чтобы следовать до конца, вы будете чувствовать себя лучше весь день. Если вы пойдете на уступку и нарушите свои собственные правила, то создадите опасный прецедент, который сделает для вас более вероятным легкий выход в будущем.
Вы всегда можете оправдать, что пропустить один день или потакать один раз не повредит. Одно решение не будет иметь тяжелых последствий, но для того, чтобы быть здоровым, вы должны смотреть на каждое событие как на общую картину. Преодоление искушений и следование плану - это нужно делать всегда.
Если ваша цель - начать лучше питаться или вы хотите начать больше тренироваться, сила воли будет иметь существенное значение для вашего успеха. Так где же план на этот счет?
Сила воли 101
Сила воли реальна и это супердержава. Обучение за обучением и книга за книгой показали, что люди с большей силой воли здоровее, счастливее, успешнее и имеют лучшие отношения. Больше всего на свете сила воли определяет качество вашей жизни, и ее можно обучить.
Ученые отследили 59 предметов из знаменитого теста Стэнфорда Маршмэллоу и использовали функциональную резонансную томографию, чтобы наблюдать за деятельностью своего мозга при подаче искушения.
Они обнаружили, что модели мозга у испытуемых с низким уровнем самоконтроля и у испытуемых с высоким уровнем самоконтроля отличаются. Необученный ум гораздо труднее преодолевает импульсы. Нужно тренировать силу воли. Без нее ваши цели в области здоровья вряд ли будут успешными.
Сила воли во всех отношениях похожа на мышцу. Она растет, когда ее тренируют. Она устает при использовании. Вашу грудь и трицепс можно тренировать так, что с течением времени вы улучшите свои показатели от жима на скамье до 200 кг.
Те же принципы соблюдаются и при тренировке силы воли. Благодаря последовательным тренировкам Вы можете наращивать силу воли до такой степени, что бы для выполнения сложных задач практически не требовалось никакой силы воли.
Тем не менее, даже если Ваша сила воли становится все сильнее, Вы не сможете с каждым днем принимать на себя избыточный объем задач и ожидать хороших результатов. Подобно тому, как двухчасовая рукавица спринтов, хватаний и приседаний поджаривает центральную нервную систему даже у самого привередливого атлета, Вы не можете рассчитывать на экстремальную силу воли каждый день.
Более того, вся сила воли истощает один и тот же запас. Не имеет значения, используете ли вы его, чтобы противостоять фастфуду, подвергать себя цензуре во время разговора, поддерживать зрительный контакт, сопротивляться проверке телефона, учиться или заниматься спортом.
Привычки самоконтроля позволяют автоматизировать поведение, которое обходится большинству людей в большой запас силы воли. Таким образом, дорогостоящие задачи могут стать бесплатными или намного дешевле. Если ты обычно хорошо говоришь, то тебе не нужно подвергать цензуре то, как ты разговариваешь с людьми. Если вы обычно делаете зрительный контакт, то это не займет больше внимания, когда вы говорите с вашим боссом.
Если вы ввели в привычку заниматься после занятий каждый день, то это часть рутины. Вам не нужно выяснять, когда и как вы будете учиться. Вы следуете шаблону, и никакая сила воли не используется для принятия решений.
Чем больше у вас хороших привычек, тем легче выполнять положительные задания без использования большой силы воли. Вот так некоторые люди и работают в таком положении, когда кажется, что они все время способны делать все на высоком уровне.
Решения тоже могут быть очень обременительными для вашей силы воли. Выбор того, что носить, что есть или что делать, истощает запасы силы воли, вот почему диеты и планирование могут пройти долгий путь. Когда все шаги, необходимые для того, чтобы доставить Вас в спортзал или к правильной еде, выложены для Вас, тогда ничто не сможет вас остановить.
Если вы серьезно настроены на достижение цели, начните с того, что спроектируйте свою жизнь так, чтобы потребовать от нас наименьшего количества силы воли для того, чтобы вы достигли желаемого результата.
Но опять же, мы остаемся реалистами, и в определенный момент, вы просто должны делать тяжелые вещи. когда вам этого совсем не хочется. Так как же тренировать способность преодолевать этот импульс? Медленно и устойчиво.