Бет пришла на терапию, потому что не могла перестать волноваться. Она думала об одних и тех же вещах снова и снова, застревала в мыслях без разгадки. Она просыпалась одержимой своим будущим и винила себя в прошлых ошибках. Интеллектуально она знала, что должна делать все, что в ее силах, и принимать все за один день. Но она не могла успокоить свой разум.
Размышление, как определено в Медицинском словаре Вебстера, это "одержимость мыслями об идее, ситуации или выборе, особенно когда это мешает нормальному функционированию психики; а именно: сосредоточение внимания на негативных или тревожных мыслях или чувствах, которые при чрезмерном или продолжительном воздействии могут привести к или усугубить эпизод депрессии".
Размышления ужасны и утомительны. Многие люди прибегают к таким отпускаемым по рецепту лекарствам, как Клонопин и Ксанакс, чтобы успокоить беспокойство, вызывающее размышления. Но есть и другие, более продолжительные способы успокоить беспокойство и испытать некоторое облегчение.
Это помогает сначала немного узнать о взаимосвязи между размышлениями, беспокойством и основными эмоциями. Я нарисовал его в "Треугольнике изменений" для Бет:
Основные эмоции (страх, гнев, печаль, отвращение, радость, возбуждение и сексуальное возбуждение) являются естественными, универсальными, неизбежными и автоматическими. И они производят энергию для действия. Иногда эмоциональной энергии некуда деваться. Результатом является беспокойство: энергия, которая в ловушке вращается вокруг нашего тела. Это ужасно!
И основные эмоции, и тревога - висцеральные, их называют "чувствами", потому что, когда мы их осознаем, мы можем буквально, физически ПОЛУЧИТЬ их. Наша естественная тенденция - избегать неприятных ощущений, поэтому наш мозг - часто неосознанно - заставляет нас избегать неприятных ощущений, уходя в мысли.
Подобно тому, как трепет в ловушке энергии, пылающей в нашем теле в результате избегания ощущений основных эмоций, размышления - это мысли, пылающие в нашем сознании, чтобы избежать ощущения тревоги. Выход? Проработайте свой путь обратно и вниз по Треугольнику перемен: настраивайтесь на свое тело, узнавайте, какие основные эмоции находятся в работе, и безопасно обрабатывайте их. Когда тело успокоится, ум вскоре последует за вами.
Я спросила Бет: "Как только вы заметили свои размышления прямо сейчас, можете ли вы просканировать свое тело с головы до ног и поделиться тем, что вы заметили?".
Бет сразу же сказала, что она волнуется.
"Откуда ты знаешь, что ты волнуешься? Какие физические ощущения говорят тебе об этом?" Я спросил.
"Мои руки и ноги дрожат, сердце бьется быстро, и я чувствую себя взволнованной." Бет отлично справилась, заметив свои ощущения. Эта способность замечать особенности своего тела, которые она будет оттачивать и практиковать как со мной, так и самостоятельно, стала бы ключевым первым шагом к успокоению ее сознания.
Рецепт успокоения ума становится все лучше и лучше в том, что касается приветственных эмоций. Тихий, спокойный ум научился на практике, что боль безопасного переживания наших эмоций является временной, в то время как избегание эмоционального дискомфорта может привести к длительной тревоге, размышления или других изнурительных оборонительных средств.
Со временем Бет научилась безопасно прислушиваться к своим основным эмоциям и иногда действовать в соответствии с ними. Она подтвердила свою глубокую печаль от того, что у нее практически нет отношений с матерью, позволяя себе плакать и в одиночестве, и со мной, и в полной мере оплакивать свою потерю. Она брала вечерние уроки, чтобы закончить колледж, что ослабило ее самый большой страх. Она научилась перестать осуждать себя или свои эмоции и сострадать своим страдальцам, не сравнивая свои трудности с трудностями других. С каждым из этих шагов ее тело и разум становились спокойнее.
Заметить и устроиться поудобнее с эмоциями в нашем теле - основная практика для уменьшения наших забот и размышлений.
Готова попробовать небольшой эксперимент?
Сканируйте ваше тело с головы до ног и используйте диаграммы ощущений и эмоций на странице ресурсов моего сайта, чтобы добавить слова к вашим физическим ощущениям - просмотр списка поможет вам поставить язык на то, что вы испытываете, что помогает успокоить мозг. Остановитесь на голове, области сердца, животе, животе и конечностях. Запишите ощущения, какими бы тонкими они ни были, которые лучше всего подходят для описания любых тревожных ощущений в вашем организме. Делая это, обязательно придерживайтесь любящей позиции по отношению к себе: старайтесь не судить о том, что вы замечаете, и старайтесь быть сострадательными к своей боли так, как вы были бы к любимому другу, ребенку, домашнему любимцу или партнеру.
Посмотрите, сможете ли вы назвать все основные эмоции, которые вы держите в руках, опять же без осуждения или необходимости знать, почему и имеют ли они смысл. Рассмотрите все, что есть в этом списке: Страх, Гнев, Печаль, Отвращение, Радость, Волнение, Сексуальное возбуждение.
Устраивание физических ощущений, вызванных тревогой и эмоциями, является одним из секретов успокоения мозга и исцеления от психологических переживаний и травм. И, это практика, а не совершенство. Это тоже не обязательно быстрое исправление. Однако, работая, мозг и тело абсолютно исцеляются и двигают нас к состоянию покоя и умиротворения. Тяжелая работа сейчас, ведет к большему покою на всю жизнь.
Поздравляю с началом! Пять с плюсом за попытку!
