Сколько себя помню, я боролся с навязчивыми мыслями, с тяжёлыми размышлениями, которые могут мешать повседневной жизни. Мои мысли застревают на чем-то и, подобно забитой пластинке, повторяют определенный страх снова и снова, пока я не закричу вслух: "Остановите IT!".
Читайте первую часть статьи на Дзене.
6. Тормози.
Одной из самых полезных визуализаций для меня было представить, что я вожу машину. Каждый раз, когда мои мысли возвращаются к навязчивой идее, я должен остановиться на плече, потому что моя машина неправильно расположена. Она тянет вправо. Как только я останавливаюсь, я спрашиваю себя: Нужно ли мне что-то менять? Могу ли я что-нибудь изменить? Могу ли я как-то изменить эту ситуацию? Нужно ли мне здесь что-то делать, чтобы обрести покой? Я провожу минуту, задавая себе вопросы. Потом, если мне нечего исправлять, мне снова пора возвращать машину в дорогу. По сути, это визуализация "Молитвы о спокойствии". Я пытаюсь расшифровать между тем, что я не могу изменить, и тем, что я могу. Как только я сделаю различие, пришло время снова начать водить машину.
7. Выучи урок.
Я часто одержим своими ошибками. Я знаю, что я облажался, и я бью себя снова и снова за то, что не делал это правильно в первый раз, особенно когда я втягивал в это других людей и причинял им непреднамеренную боль. Если это так, я спрошу себя: Какой урок здесь? Чему я научился? Так же, как первый шаг - называя навязчивую идею - я опишу урок, который я усвоил в одном предложении или меньше. Например, недавно я сделал выговор Давиду за то, чего он не делал. Я автоматически поверила маминой оценке ситуации. Я не подумала сначала спросить Дэвида. По мере того, как я узнавала больше деталей, я понимала, что Дэвид не сделал ничего плохого. Я чувствовала себя ужасно. Я сделала поспешные выводы и не поверила в лучшее о своем сыне. Так что вот урок: я не буду так быстро прыгать, когда в следующий раз кто-нибудь обвинит моего сына в чем-нибудь; я сначала получу факты.
8. Простите себя.
После того, как ты заберешь урок, ты должен простить себя. Это самое сложное. Особенно для перфекционистов. И знаешь что? Перфекционисты - естественные жвачные животные! Джулия Кэмерон пишет в этом "Путь художника":
Перфекционизм - это отказ позволить себе двигаться вперед. Это петля - навязчивая, изнурительная замкнутая система, которая заставляет вас застревать в деталях того, что вы пишете или рисуете, или делаете, и терять из виду целое. Вместо того, чтобы свободно создавать и позволять ошибкам раскрываться позже, как прозрения, мы часто завязываем в получении правильных деталей. Мы корректируем нашу оригинальность в единообразие, которому не хватает страсти и спонтанности.
Простить себя - значит сконцентрироваться на прозрениях, полученных от ошибок, и отпустить все остальное. Хм. Удачи.
9. Представьте себе худшее.
Я знаю, это кажется неправильным - как будто это вызовет еще больше беспокойства. Но воображение худшего на самом деле может снять страх, вызывающий одержимость. Например, когда меня во второй раз госпитализировали за тяжелую депрессию, я был окаменел от того, что больше никогда не смогу работать, снова писать, вносить свой вклад в общество. Готово. Позвольте мне сесть в ночную рубашку и похоронить себя где-нибудь. Меня буквально трясло от беспокойства, я была так напугана тем, что моя болезнь может со мной сделать. Я позвонила своему другу Майку и смутила его всеми моими страхами.
"Ага", - сказал он. "Ну и что?"
"Ну и что"? Моя жизнь, как я знаю, может закончиться", - объяснил я.
"Да, и что с того", - сказал он. "Ты не можешь писать. Ничего страшного. Ты не можешь работать. Ничего страшного. У тебя есть семья, которая любит и принимает тебя. У тебя есть Вики и я, которые любят и принимают тебя. Оставайся дома и смотри "Опру" весь день. Мне все равно. В твоей жизни все еще будут люди, которые тебя любят".
Знаешь что? Он был прав. Я пошел туда в своей голове: в худшем случае... я по инвалидности, госпитализировался несколько раз в год, не мог сделать так много из того, что делал раньше. И я был там. Все еще стоял. С полной жизнью. Другой жизнью, да, но жизнью. И я был в порядке. Очень хорошо. Я почувствовала такую свободу в тот момент.
Продолжение следует...
