Сколько себя помню, я боролся с навязчивыми мыслями, с тяжёлыми размышлениями, которые могут мешать повседневной жизни. Мои мысли застревают на чем-то и, подобно забитой пластинке, повторяют определенный страх снова и снова, пока я не закричу вслух: "Остановите IT!".
Французы называют обсессивно-компульсивное расстройство "folie de doute", сомнительной болезнью. Вот что такое одержимость - сомнение, застрявшее в бесконечном круговороте мыслей.
Но даже те, у кого нет диагноза ОКР, могут бороться с одержимостью. На самом деле, мне еще предстоит встретить депрессивного человека, который не размышляет, особенно в наш век тревоги. Каждый день дает таким чувствительным типам, как я, достаточно материала для одержимости. Поэтому я постоянно вытаскиваю инструменты, которые я приобрел с течением времени, чтобы выиграть против моих мыслей, чтобы развить уверенность - противоядие от сомнений - чтобы взять на себя управление моим мозгом, и чтобы перестать быть одержимым. Надеюсь, они работают и на вас.
1. Назовите зверя.
Мой первый шаг в борьбе с одержимостью: Я идентифицирую мысль. Чего я боюсь? В чем я сомневаюсь? Я заставляю себя описать его в одном предложении, или, если могу, в нескольких словах. Например, когда меня в первый раз выписали из психиатрического отделения больницы, у меня была паранойя, которую узнают мои коллеги. Я был одержим этим, одержим этим и одержим еще несколькими. Наконец, я назвал страх: я боюсь, что если мои коллеги узнают, что меня госпитализировали с тяжелой депрессией, то они больше не будут меня уважать, и они не будут поручать мне никаких проектов. Вот оно. А вот и зверь. Фу. Я назвал его, и, сделав это, я могу лишить его некоторой власти надо мной.
2. Найди искажение
Как только я назвал страх или сомнение, я пытаюсь понять, могу ли я подать его под любой из форм искаженного мышления, которые доктор Дэвид Бернс описывает в своем бестселлере "Feeling Good", как мысль "все или ничего" (черно-белые категории), прыжок к умозаключениям, увеличение (преувеличение) или скидка на положительное (ни одно из моих достижений не в счет). Моя одержимость почти всегда включает в себя по крайней мере три формы искаженных мыслей. Поэтому я считаю, что его 10 способов раскручивания искаженного мышления, чтобы помочь мне подорвать мою одержимость. Например, используя его метод "анализа затрат и результатов", я исследую, как мой страх перед тем, что мои коллеги узнают об изобилии моей депрессии, каким-то образом приносит мне пользу и как это обходится мне в копеечку. В конце концов, я решил рассказать им, потому что понял, что хочу написать о своем опыте, и это стоило того, чтобы они отвергли меня, основываясь на моем диагнозе маниакальной депрессии.
3. Введите карандаш.
Некоторое время назад, когда меня особенно мучили некоторые навязчивые идеи, мой психотерапевт сказал мне назначить время дня, когда я смогу свободно размышлять. Таким образом, она сказала, что когда у тебя появляется одержимость, ты можешь просто сказать себе: "Извини, сейчас не время для этого". Тебе придётся подождать до 8 вечера, когда я дам тебе, Моя Голова, 15 минут, чтобы одержать твоё сердце". Я помню, как записывала в своем дневнике все, на что я жила по 20 минут каждую ночь: что я ужасная мама, неадекватный писатель, что я никому не нравлюсь, и так далее. Эрик читал книгу рядом со мной и спрашивал, что я пишу. Я отдала свой дневник, и он закричал: "Мы с Эриком просто думали о том, что будет завтра на завтрак".
4. Смейся над этим.
Увы, эта история подводит меня к другому инструменту: юмору. Как я писал в "9 способов исцеления юмора", смех может сделать практически любую ситуацию терпимой. И вы должны признать, что есть что-то забавное в забитой пластинке в вашем мозгу. Если бы я не мог смеяться над своей депрессией, тревогой и тяжёлыми размышлениями, я бы действительно сошёл с ума. Я имею в виду, еще более безумным, чем я уже есть. И это безумие. В моей жизни есть несколько людей, которые борются с одержимостью так же, как и я. Всякий раз, когда в моем мозгу становится так чертовски шумно, что я не могу этого вынести, я звоню одному из них и говорю: "Они бааааак........." И мы смеемся.
5. Вырвись из этого.
Я имею в виду буквально вырваться. Это то, что я делал несколько месяцев, когда не мог выдержать навязчивых идей. Я носил резинку на запястье, и каждый раз, когда мои мысли превращались в одержимость, я щелкал ею, как напоминанием отпустить. К ночи мои запястья были слегка красными. Другая техника поведения, которую вы могли бы попробовать, это написать одержимость на листе бумаги. Затем сморщить и выбросить. Таким образом вы буквально выбросили свою одержимость. Или вы можете попробовать визуализировать знак "стоп". Когда ваши мысли идут туда, не забывайте останавливаться! Посмотрите на знак!
Продолжение следует...
