Как просыпаться рано утром? Мы уверены, что вы хотя бы раз задавали себе этот вопрос, особенно когда вас ждало утро учебы.
Быть рано вставшим - это привычка, которую можно обучить и принять, применяя ряд приемов, которые помогут вам добиться успеха в бизнесе. В этом руководстве мы увидим, что может принести пользу вставать рано утром и как превратить это в распорядок дня.
Если вы готовы, давайте немедленно начнем с нашего совета, чтобы выйти за пределы звука будильника и встать с правильным зарядом, чтобы встретить утро на работе или учебе.
Советы по вставанию по утрам и повышению продуктивности
Для большинства людей просыпаться рано утром может быть трудным делом. Итак, как вы станете рано вставать, не отказываясь от хорошего отдыха? Вот привычки, которые вам нужно знать и применять на практике, чтобы добиться успеха.
Просыпаться рано - это хорошо: вот преимущества
«Первый час утра - руль дня», - сказал социальный реформатор 19-го века Генри Уорд Бичер, а спустя пару веков настроение остается в силе.
Если это правда, что тот, кто начинает хорошо, находится на полпути, то забота о вашем пробуждении наилучшим образом может действительно дать отличные результаты с разных точек зрения.
Для многих рано проснуться и не уснуть - действительно трудная задача. Тем не менее, вставать рано утром приносит много преимуществ, которые можно использовать для улучшения качества вашей жизни, а также вашей работы.
Вот наиболее важные преимущества:
- Способствует хорошему настроению: согласно исследованию Emotion, опубликованному в 2012 году, тенденция рано вставать была связана с большим счастьем, хотя это была лишь корреляция, а не прямая причина;
- Это способствует потере веса : согласно некоторым исследованиям, ранние пташки, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Этот фактор, по-видимому, связан с воздействием солнечного света в первые часы дня;
- Это улучшает качество сна : согласно исследованию, проведенному 23and, только 20% самоопределяющихся людей, «рано вставших», страдали бессонницей, в то время как совы сообщили о нарушениях почти в 40% случаев;
- Это снижает вероятность заражения диабетом : исследования, проведенные на некоторых корейцах среднего возраста, показали, что по сравнению с теми, кто просыпается рано, у тех, кто спит больше, чаще возникает метаболический синдром.
Помимо раннего пробуждения, очень важно заботиться о качестве сна, что сильно влияет на нашу продуктивность и качество жизни.
1 - установить время сна на основе 90-минутных циклов сна
Обычно сон работает в циклах по 90 минут ; если вы хотите понять, как рано вставать, то цель состоит в том, чтобы проснуться в конце.
По словам доктора Бреуса, одного из лучших экспертов по сну, большинство людей должны спать по шесть или семь с половиной часов в сутки; не восемь, потому что вы будете в середине нового цикла. Поэтому, если вы знаете, что лучше всего работаете с семью с половиной часами сна и вам нужно бодрствовать в 6:30 утра, ложитесь спать к 11 вечера.
2 - убрать будильник с тумбочки
Если ваша проблема не в том, чтобы проснуться , то будильник рядом с вашей кроватью или запястьем может быть плохой идеей. Причина? Наличие будильника под рукой предрасполагает вас отложить момент, когда вы встанете, потому что вы можете легко замолчать звук.
Заставить себя физически встать с постели может быть простым, но эффективным приемом. Переместите будильник туда, куда вы будете вынуждены подняться, вставая.
3 - Ищите солнечный свет
Солнечный свет помогает избежать ощущения головокружения, которое возникает утром, когда вы просыпаетесь. Убедитесь, что у вас есть удобный источник света, и оставайтесь в окне несколько минут.
4 - Пейте воду
Питьевая вода по утрам необходима для увлажнения организма. Вы, вероятно, привыкли пить кофе, когда просыпаетесь, но в действительности вы совершаете ошибку: гидратация помогает вам найти дополнительный толчок, чтобы выйти из-под одеяла.
За дополнительную плату добавьте в воду немного лимонного сока.
5 - Получить в правильном настроении
Если вы хотите научиться рано вставать, важно войти в правильное настроение и пробудить ум, уже вставая. Вот несколько идей о том, как заряжаться и быть настороже весь день:
- Слушайте ранние пробуждающиеся подкасты;
- Читайте отзывы от ранних пташек;
- Отметьте свой прогресс и получите вдохновение о том, как и почему рано вставать.
6 - Подумай о цели
Если вы действительно взволнованы своим днем, выпрыгнуть из постели может быть намного проще. Всегда думайте о том, какие цели должны быть достигнуты в течение дня. Мы советуем вам взять ручку и бумагу и записать, что нужно делать в течение дня, создавая реальную программу, которую следует соблюдать в письме.
Конечно, радость создания и получения работы может и должна мотивировать вас, но не бойтесь посвятить себя более легкомысленным моментам уже утром, таким как кроссворды или короткие чтения удовольствия.
Также подумайте о преимуществах, которые другие получат от вашей работы. Чтобы повысить мотивацию и устранить некоторые прихоти, вы можете следить за своим прогрессом и вознаграждать себя, когда достигнете цели.
7 - Подготовьте заранее, что вам нужно
Заранее спланируйте, что вам нужно, чтобы начать день с правой ноги. Лучшая утренняя рутина начинается накануне вечером: убедитесь, что ваша рабочая сумка заполнена, что ваш обед готов и что у вас уже есть одежда. Таким образом, вы не будете забывать что-то и у вас будет еще несколько минут, чтобы посвятить себя расслаблению.
8 - Прими душ
Чтобы лучше проснуться и быть сразу активным и готовым к дню, примите душ и расслабьтесь. Цель состоит в том, чтобы начать день с хорошим настроением и, конечно же, просыпаться пораньше со струей горячей воды, чтобы лучше понять, что вас ждет.
Инвестиции в качество сна очень важны: мы всегда советуем вам позаботиться об этом, а не пренебрегать отдыхом, поскольку это может повлиять на вашу продуктивность и концентрацию. О том, как рано вставать, мы уже все сказали на сегодня: мы уверены, что благодаря нашему совету вы сможете пересмотреть свои привычки и достичь новых целей.