Занятия спортом – это основа здорового образа жизни. Причем для полноценных тренировок совсем не обязательно посещать фитнес-клуб – можно заниматься на дому. Существует много компактных тренажеров (как для кардио, так и силовых для тренировок), направленных на проработку разных групп мышц.
Степпер
Этот тренажер позволяет имитировать подъем по лестнице. Занятия на нем хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Большая часть нагрузки приходится на бедра, голени и ягодицы. Во время тренировки можно регулировать темп и степень утяжеления.
Обруч
На обруч или хулахуп стоит обратить внимание тем, кто хочет похудеть. Причем для получения стройной талии нужно использовать специальные обручи с бугорками, оказывающими массажный эффект. А привычные нам гладкие тонкие хулахупы предназначены для того, чтобы крутить их на руках.
Для первых занятий обруч достаточно крутить 5 минут, в дальнейшем продолжительность тренировки следует увеличить до получаса.
Диск здоровья
Его применяют для укрепления мышц живота и бедер. Благодаря аэробной нагрузке во время занятий на нем сжигается жир – пульс повышается до 120 ударов в минуту.
Диск здоровья – это конструкция из пары дисков, которые свободно вращаются друг на друге. У многих моделей рельефная поверхность, которая воздействует на определенные точки стоп, придавая организму дополнительный тонус и бодрость. Также некоторые виды тренажеров не только вращаются, но и наклоняются, а попытки удержать равновесие дают дополнительную нагрузку на мышцы.
Скакалка
Максимально компактный и дешевый тренажер. Занятия с ней развивают ловкость и координацию, а также способствуют сжиганию лишних калорий. Нагрузка при этом идет на мышцы ног, спины, живота, рук. Эффект от 10 минут прыжков на скакалке равен тому, который можно получить от получаса бега трусцой.
Мини-батут
Они разработаны специально для занятий в помещениях, поэтому прыжки на них получаются не очень высокими. Во время прыжков лучше дополнительно совершать перекрестные движения ногами, махи. Эффект от таких занятий похож на эффект от прыжков на скакалке, но зато это безопаснее для коленных суставов.
Мини-велотренажер
Как и прочие кардиотренажеры, он помогает сжигать калории и развивает выносливость. Маленькие педали удобно использовать даже не отрываясь от работы за компьютером – их можно разместить прямо под столом. Чтобы упражнения давали эффект, длительность тренировки должна быть не меньше 30 минут.
Бодибар
Тем, кто хочет нарастить мышечную массу и не готов выделять полкомнаты под крупногабаритные тренажеры, стоит присмотреться к бодибарам. Это стальные палки, обтянутые резиной, с набалдашниками на концах. Работать с ними удобнее, чем с гантелями или штангами. Вес бодибара подбирается в зависимости от уровня подготовки. Новичкам лучше начинать с веса 1-3 кг.
При занятии на любых тренажерах важно соблюдать ряд условий:
· тренировки должны быть регулярными;
· перед любой тренировкой должна проходить разминка – без нее мышцы плохо подготовлены, и возникает риск получения травмы;
· нельзя употреблять пищу за час до тренировки и через час после ее окончания;
· интенсивность упражнений должна постепенно возрастать по ходу тренировки;
· во время тренировки и после нее нужно пить больше воды;
· перед началом использования нового тренажера следует проконсультироваться с врачом, так как при некоторых заболеваниях определенный вид упражнений может быть противопоказан.
Выполнение этих рекомендаций сделает тренировки безопасными, а эффект от них – более заметным. Чтобы достигнутые результаты сохранялись, нужно также придерживаться правильного питания и соблюдать режим дня.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!