Волноваться на экзамене, во время переезда или на важном собеседовании – естественно. У нас возникают десятки ситуаций, которые требуют внимания и слегка выводят нас из равновесия. Но если неконтролируемое волнение переходит в постоянный страх даже в состоянии полной безопасности, это уже нарушает привычный образ жизни.
Если не можете справиться с беспокойством, вы точно не одиноки. По данным ВОЗ, с различными тревожными расстройствами сталкиваются более 250 миллионов человек по всему миру. Хорошая новость – это вполне исправимо.
Скотт Стоссел в своём исследовании тревожности отправил доктору В., который изучает её уже 40 лет, письмо и попросил его описать это чувство одной фразой. «Тревога – это предчувствие будущего страдания, пугающее предчувствие невыносимой катастрофы, которую нет надежды предотвратить», – ответил доктор. Кстати, сам Стоссел с детства страдал от панических атак, а затем провёл колоссальную работу по изучению причин и терапии этого заболевания.
Чувство тревоги включает в себя целую гамму эмоций и ощущений: к примеру, страх, чувство вины, стыд. Это ощущение угрозы, отсутствие комфорта, стабильности, защищённости. Мы ждём чего-то опасного и нехорошего – и не всегда даже понимаем, почему. Такое состояние без должной проработки и терапии может перейти в хроническое тревожное расстройство.
Специалисты уже определили виды этого непроходящего беспокойства. Личностная тревожность не зависит от окружающей обстановки и обстоятельств – она воспринимается как чрезмерно выраженная черта личности. Ситуативная же возникает перед значимыми моментами, возможными неприятностями, перед новым опытом. Такой вариант считается нормой, однако здесь мы должны учитывать уровень тревожности. Если вы немного волнуетесь перед свиданием – ничего страшного, но если для вас это становится серьёзной проблемой с физическими проявлениями – нужно заниматься диагностикой тревожности.
Беспокойство возникает и в разных сферах. К примеру, школьная (учебная) тревожность связана с процессом обучения, межличностная – затрудняет наше общение с определёнными людьми, социальная – мешает проходить собеседование, а тревожность выбора парализует, к примеру, когда мы делаем большие покупки. Подумайте, в каких ситуациях и с какими людьми вы волнуетесь и испытываете страх больше всего?
Эксперты клиники Мэйо говорят, что механизм возникновения тревоги до конца не ясен. Целый перечень факторов влияют на это состояние: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. Также
Укажем ещё некоторые причины возникновения тревожности у детей и взрослых:
– Особенности воспитания и социальная среда. К примеру, чрезмерная опека мамы и папы может развить и тревожность у их детей: тревожный родитель воспитает тревожного ребёнка. Также это может быть недружелюбное отношение окружающих – малыш привыкает, что мир опасен и враждебен к нему.
– Ситуации, связанные с риском для здоровья и жизни. Это могут быть тяжелые заболевания, ограбление, катастрофы, смерть, автомобильные аварии. В последнем случае человек будет распространять свою тревогу на любую ситуацию, связанную с пережитым опытом – и сильно беспокоиться, даже переходя дорогу.
– Постоянный стресс. Сложная работа и дедлайны, чрезмерные обязательства, конфликты в семье или сложности с деньгами отражаются на нашем состоянии. Ведь психика не может находиться в постоянном напряжении – страх и ежеминутное ожидание опасности сильно изматывают.
– Физические причины. Это могут быть гормональные нарушения, дефицит витаминов, отсутствие физических нагрузок, последствие зависимости. Отчасти причину можно устранить медикаментозно, но может остаться и психологический фактор: что привело к зависимости? почему я не слежу за питанием и пропускаю тренировки?
– Недостаток сна. По данным научного журнала Nature Human Behaviour, исследователи провели эксперимент с участием 18 здоровых молодых людей. Оказалось, что после бессонной ночи тревожность людей повысилась на 30%. Подумайте, что мешает вам уснуть – к примеру, повторяющиеся мысли или определённая ситуация?
HealthyLab советует, как самостоятельно избавиться от тревожности: 5 шагов
1. Примите это чувство и поймите, что вы не можете контролировать весь мир.
2. Не беспокойтесь о том, что было вчера и будет завтра. Будьте в моменте здесь и сейчас.
3. Позвольте себе паузу. Дайте своему любимому телу и мозгу время успокоиться, восстановиться. Медитируйте, выпейте чашку кофе в тишине, позвоните другу или перенесите все эмоции на бумагу под заголовком «Мне тревожно, потому что…» Иногда нам нужно больше времени – позволяйте себе отпуск и приятные выходные.
4. Смените обстановку. Купите велосипед, на котором будете ездить на работу, купите новую одежду, переставьте шкаф на новое место. Это даст ощущение, что мир меняется, и вы при этом контролируете ситуацию и находитесь в безопасности.
5. Придумайте способ, чтобы успокоить себя за считанные минуты. Поговорите с собой, назвав себя по имени, рассмешите себя, глубоко дышите. Найдите то, что будет как ритуал успокаивать вас, чтобы в сложные минуты взять себя в руки.
Шкала тревожности поможет определить уровень навязчивого беспокойства. К примеру, тест на тревожность Спилбергера-Ханина.
Чтобы навсегда разорвать порочный круг, отпустить проблемную ситуацию, скорректировать эмоциональную лабильность и наладить все сферы жизни, стоит обратиться к грамотному специалисту. Он верно и определит причины повышенной тревожности и сформирует правильную терапию. Наслаждаться каждым днём, не беспокоясь обо всём мире – это действительно реально.
Дарим вам скидку 25% на первый месяц по промокоду DIS25P при регистрации в онлайн-сервисе по оказанию психологической помощи Healthylab.