Шесть практических способов остановить ваш негативный разговор с самим собой
Слышали ли вы когда-нибудь внутренний голос, говорящий вам обескураживающие вещи, такие как «Я не думаю, что смогу это сделать», «Что, если я потерплю неудачу?», «Я не такой умный», «Я никогда этого не получу, «Это слишком сложно», «Это слишком много для меня», «Это невозможно» или «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой»?
Если это звучит для вас звонком, знайте, что это был голос вашего Внутреннего Критика.
Каков Ваш Внутренний Критик?
Именно этот голос в вашем уме часто говорит вам, когда вы хотите рискнуть и выйти за пределы своей зоны комфорта. Это голос страха.
Его цель - удержать вас в безопасной зоне и защитить от любых возможных эмоциональных травм, таких как осуждение, отторжение, обвинение или стыд. Это внутреннее сопротивление переменам и неизвестности, и главная причина, по которой вы играете маленькими и не решаетесь идти за своими мечтами.
Ваш внутренний критик отлично защищает вас, однако это может оказать неблагоприятное воздействие на вашу жизнь, возможно, заставив вас:
Сомневайся в себе и своих способностях, даже если ты знаешь, что способен достичь великих целей в жизни.
Восхищайтесь другими за их достижения, не имея возможности признать свои собственные. Вы можете считать свои достижения само собой разумеющимся, думая, что «это мог сделать любой», или приписывая им удачу или других людей, которые дали вам шанс на успех.
Медлить. Вы могли бы приостановить важные вещи вместо того, чтобы просто делать их.
Ваш внутренний критик - это голос страха.
• Почувствуйте стресс и беспокойство, пытаясь достичь чего-то важного для вас.
• Беспокоясь о том, что другие люди думают о вас. Вы можете бояться, что они будут думать о вас меньше, если вы потерпите неудачу .
• Принимайте вещи лично или позвольте другим унизить вас.
• Оставайтесь в нездоровых отношениях с кем-либо или мешайте вам начать новые отношения из-за риска получить травму.
• Застревайте на работе, которая вам не нравится или даже не нравится, опасаясь, что ее изменение может не принести достаточно денег или успеха.
Как звучит ваш внутренний критик?
Вот один пример:
Одна моя подруга хотела уволиться с работы и изменить свою профессиональную жизнь с нуля. Ее план состоял в том, чтобы взять несколько месяцев без работы, чтобы учиться.
В тот момент, когда я спросил ее, как она относится к этой идее, она не могла перестать говорить: «Это было бы здорово, но, знаете, что если у меня не останется денег? Что если мой муж не согласен? Что люди скажут, если я перестану работать? Что если у меня не будет достаточно времени для моих детей? - Бесконечная болтовня беспокойства, забот, предположений и «что если», которых еще не было.
Что ты можешь сделать?
Цель не в том, чтобы убить его (поскольку это ваша проверка безопасности), а в том, чтобы научиться отличать реалистическую заботу Внутреннего Критика от ложной паники.
Вот несколько практических вещей, которые могут помочь вам заставить этот негативный голос замолчать:
Узнай свое самодовольное поведение
Мы можем изменить только то, что нам известно. Будьте внимательны к своим мыслям. Следите за своим негативным мышлением. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слышите эти саботирующие голоса в своем уме, остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: о чем я сейчас думаю? Как эта мысль служит мне?
В жизни бывают ситуации, когда у вас нет того, что нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Я бы хотел стать балериной, но мое тело не позволяло мне. Иногда реальность такова, что вам необходимо приобрести новые навыки и опыт.
Когда вы строите план действий, устанавливая новые цели и работая над своим развитием, это показывает, что вы реалистичны. Но если вы начнете говорить себе, что это будет трудно или даже невозможно до того, как вы попробуете, пожалуйста, знайте, что это не ваша истинная речь. Это ваш внутренний критик.
Помирись со своим внутренним критиком
Прими это с состраданием. Иногда речь идет о плохом поведении, говорящем вам грубые или злые вещи о жизни или о себе, но, помните, у него есть хорошее намерение: защитить вас от причинения вреда.
Попробуйте это забавное простое упражнение: представьте, что ваш Внутренний Критик является персоной, и даже дайте ему имя. Скажите что-то вроде: «Я ценю, что вы пришли мне в голову, пытаясь защитить меня. Но я все равно попробую и посмотрю, что произойдет. Что-то вроде «Спасибо, но нет, спасибо».
Практикуйте позитивные утверждения
Утверждения - это заслуживающие доверия утверждения настоящего времени, которые являются противоположностью ваших саботажных, негативных мыслей.
Испытайте свое негативное мышление.
Вот лишь несколько примеров, которые вы должны регулярно повторять и смотреть, что происходит:
- Я счастлив.
- Я милый.
- Я открыт для финансового изобилия.
- Я верю в себя и свои способности.
- Я заслуживаю лучших вещей, которые может предложить жизнь.
- Я благодарен.
- Жизнь любит меня.