Как любой диабетик, я страдаю избыточным весом. Не всегда хватает силы воли, чтобы не нарушить режим питания и правильный рацион.Если веса перебор, сажусь на низкокалорийную диету. Некоторым помогает раздельное питание.
Весы ,для диабетика, обязательный предмет , что бы контролировать свой вес.Сбрасывать вес строго по 2-3 килограмма в неделю, что бы не навредить нашему организму.
Как выяснить свой идеальный вес. Надо от своего роста в сантиметрах, отнять цифру 100 ( для возраста 50+ и выше это и есть идеальный вес). Для всех, кто моложе надо от полученной цифры отнять , женщинам-15%, мужчинам-10%..
Рассчитать количество калорий для себя. Надо Ваш идеальный вес умножить на 22. Затем к этой цифре добавить количество процентов в зависимости от уровня активности. Сидячий образ жизни-10%, умеренная активность-20%, Очень активный-40%.Так у меня вес 165 см.165-100=65 умножаю на 22 =1430.Активность у меня умеренная, значит добавляю-20%=1716 калорий.Такое количество калорий мне необходимо в день,, поэтому выбираю диету 1800 килокалорий
. Если мне нужно сбросить вес, то я выбираю диету, потребляя 1500 килокалорий, худея постепенно. Для тех, кто хочет быстро потерять вес, предлагаю диету 1200 килокалорий.
1200 килокалорий
Завтрак-каша или творожное блюдо (100гр),чай или кофе.
Перекус-, кусочек сыра или йогурт, фруктовый сок.
Обед-суп с куском мяса, птицы или рыбы(90гр), напиток или компот с галетным печеньем.
Перекус-Любой салат (100гр)
Ужин-Мясо, птица или рыба (150гр), гарнир овощной (тушеные, свежие или паровые овощи)100гр,чай или напиток
За час до сна-стакан кефира-1% или молока 2,5%
1500 килокалорий
Меню такое же, только порции немного увеличить завтрак -каша-150гр, обед-добавить салат, ужин- овощной гарнир 200гр.
1800 килокалорий.
Меню, как на 1500 килокалорий, только добавляем 2 кусочка зернового хлеба.
Я для себя сделала таблицу калорийности моих блюд и составляю меню исходя из количества калорий
Будьте здоровы.Выбирайте для себя вкусные и полезные блюда. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ. СТАВЬТЕ ЛАЙКИ. Жду встречи с Вами, спасибо за интерес к моим статьям