Пять тибетцев: упражнения йоги, которые обогатят вас
Йога - это целая теория, созданная тысячи лет назад, которая связывает тело с разумом и разумом, но мы только начали подвергаться воздействию ее уникальных принципов в последние несколько десятилетий. Западный мир сегодня наслаждается всем, что может предложить эта обширная Тора, и любому, кто начинает в ней участвовать, трудно остановиться в свете тех огромных преимуществ, которые она дает в различных областях. Один из самых известных и эффективных методов йоги - «Пять тибетцев», который включает в себя 5 потрясающих упражнений, которые помогут вам почувствовать, как ваше тело становится моложе и здоровее, и вы можете делать вещи, которые не всегда были успешными. Познакомьтесь с пятью тибетцами в следующей статье.
Каковы пять тибетцев?
Пять тибетцев составляют церемонию, которая включает в себя различные упражнения йоги, которым, были объяснены, более 2500 лет. В отличие от индийских школьных упражнений йоги, которые подчеркивают статическое движение, пять тибетцев сосредоточены на устойчивом движении, которое позволяет телу и разуму освободиться от преследования, которое мы все испытываем. Многие называют эти упражнения «источником молодости» из-за их благотворного воздействия на тело, а также на разум и душу, которые невозможно отделить.
Создание пяти тибетцев
Как следует из их названия, пять тибетцев - это пять простых упражнений йоги, которые сосредоточены на устойчивых движениях, которые вы можете комфортно выполнять в своем доме. Вот детали этих пяти специальных упражнений йоги, которые требуют 10-минутных инвестиций в день, которые определенно окупятся.
Комментарии и основные моменты:
- Упражнения, также называемые «церемониями», рекомендуется повторять 21 раз для каждой позы.
- Рекомендуется постепенно достигать этого числа, повторяя каждую позу и движение 7 раз, чтобы увеличить свою выносливость до 21 повторения.
- Когда вы почувствуете себя уверенно и готовы к этому, повторите 14 раз для каждого упражнения и на следующем шаге сделайте 21 повторение.
- Сделайте несколько глубоких вдохов между церемонией и церемонией и продолжайте их последовательно.
Церемония 1
• Встаньте чуть шире, чем ширина ваших плеч, и поднимите руки по бокам вверх.
• Начните вращаться в этом положении по часовой стрелке и остановитесь после 7 полных оборотов.
• После выполнения упражнения сделайте глубокий вдох, поднимая и соединяя ладони над головой, как в молитвенном движении. Затем опустите руки при выдохе.
Церемония 2
• Лягте на матрас, лежа на полу, прижав ноги к земле. Положите ладони рядом с бедрами лицом вниз.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите голову к груди и ногам вверх, не сгибая колени.
• Выдохните воздух и вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов, лежа на спине, и приготовьтесь к следующему упражнению.
Церемония 3
• Стоя на коленях, ноги раздвинуты, руки опираются на бедра, чуть ниже ягодиц.
• Сделайте глубокий вдох и при этом выгните спину, открывая грудь и плечи.
• Выдохните и верните свое тело в исходное положение, опустив голову к груди.
Церемония 4
• Сядьте на пол, выпрямив спину, ноги слегка раздвинуты и вытянуты вперед. Положите ладони ниже линии плеч.
• Сделайте глубокий вдох, сжимая руки и ноги вниз, когда поднимаетесь в положение моста. Осторожно наклоните голову назад, когда будете подниматься.
• Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение, опустив голову к груди.
Церемония 5
• Положите ладони и ступни на пол и поднимите грудь.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите ягодицы вверх, опуская голову вниз, чтобы создать противоположную букву V.
• Выдохните, согните руки в локтях и двигайтесь вперед, опуская грудь вниз (положение собаки вниз).
Когда вы закончите все церемонии, лягте на спину и скрестите руки на груди. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно регулируйте дыхание, пока не будете готовы встать и продолжить свой распорядок дня. Через короткий промежуток времени вы почувствуете благотворное влияние пяти тибетцев, и, по словам любого, кто поддерживает этот метод, это, безусловно, похоже на вкус юной весны.