Плохой сон – плохое течение РС или любой другой болезни. Это вроде бы очевидно, но вот понятие «нарушения сна» не такое очевидное все-таки. Сомнологи выделяют более 90 видов расстройств сна, а в обществе даже бессонницу любят назвать итогом «недисциплинированности». Мол, сморит сериалы до полуночи, вот и не спит. Или «спит до часу дня, а потом жалуется на бессонницу». А то, что нарушение циркадных ритмов – это и есть «спать до обеда»(или даже дольше), не важно. Да и сериал можно смотреть уже от отчаяния, потому что сон не идет, а мысли дрянные не дремлют и все лезут на ум.
Варианты нарушения сна, не такие очевидные, как "просто бессонница"
Итак, какие могут быть проявления нарушения сна, и как следствие, плохого качества необходимого отдыха тела и мозга:
- затрудненное засыпание;
- тревога, навязчивые грустные, беспокойные мысли и воспоминания перед сном;
- чрезмерно чуткий сон, когда просыпаешься от того, что кошка по полу пробежала;
- кошмарные, тревожные, расстраивающие сны;
- разговорчивость во сне;
- просыпание из-за боли, подергивания мышц;
- скрежетание зубами или жевательные движения;
- чрезмерно интенсивные движения во сне, не только ходьба;
- частое просыпание без причины и трудное засыпание обратно;
- нарушение циркадных ритмов;
- сонный паралич;
- недлительный, неглубокий сон;
- утреннее ощущение разбитости, усталости;
- сильная сонливость днем;
- малое количества сна (человек старше 20 лет должен спать 7-10 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей).
Это, конечно, не 90 подвидов нарушения сна. Но и эти явления люди не склонны называть нарушениями сна, так, мелочи жизни. В итоге эти мелочи приводят к ухудшению моторики, когнитивных функций, усилению болей, слабости, дневной сонливости, раздражительности, тошноте. Не только потому, что рассеянный склероз, а еще потому, что организм нормально не отдыхает. Иногда месяцами, годами. Ну, разваливается в ускоренном режиме, соответственно.
Функции сна и особенности
У здорового человека ближе к привычному времени сна замедляется сердцебиение, снижается температура тела, вырабатывается мелатонин и происходят другие процессы. У засыпающего и спящего человека на МРТ видно, как «успокаиваются нейроны», приток крови к мозгу становится менее интенсивным. Зато, и эту теорию уже подтвердили с помощью томографии, мозг начинает полоскать ликвор.
Сегодня выделяются основные функции сна:
- отдых, чистка организма;
- переработка, закрепление новой информации;
- моделирование возможных жизненных ситуаций (создание «шаблонов» поведения);
- нормализация, отстройка работы иммунной системы и Т-лимфоцитов в частности;
- чистка мозга, удаление токсичных веществ, возникающих в процессе жизнедеятельности.
Есть теория, пока не доказанная исследованиями, что сон помогает нейронам провести починку ДНК.
Постоянный сон же по 5 часов в день повышает риск развития раннего инсульта, обострения хронических заболеваний, психических отклонений, онкологических новообразований и других проблем.
Нарушения сна: как заметить
Перед материалами, которые уже будут нести хоть какие-то практические советы по борьбе с плохим качеством сна, я считаю необходимым перечислить виды нарушения сна.
Слишком часто я сталкивалась с тем, что человек психованный, вялый жалуется на головные или другие боли, но стоит заикнуться о плохом сне – начинает орать дурниной «Нормально я сплю!». А копнешь чуть глубже, с перечислением вариантов – выясняется: да, со сном-то совсем беда. Хотя да, ложится человек вовремя и засыпает быстро.
Понять, что со сном непорядок, помогает:
- самоанализ;
- разговоры с членами семьи, особенно с супругом.
Можно же не знать, что ты страшно кричишь и пинаешься во сне, а вторая половина такое шоу по ночам вряд ли пропустит.