Сильная худоба, точно также как и лишний вес вредны для организма и у каждой крайности свои минусы и опасности. Чтобы узнать к какой крайности вы относитесь (а лучше всего относиться к золотой середине, чтобы вес, относительно вашего роста был в норме) высчитывают индекс массы тела (сокращенно ИМТ). О том как его посчитать я писала в своей статье .
И так, основные правила, которые я выделила для себя, пока искала, читала информацию о наборе веса:
1)Пища должна быть высококалорийной и покрывать килокалории, которые организм тратит за день + 400/500 ккал сверху, (иначе вес останется на месте). Я еще не научилась их считать, поэтому просто ем и ем, ем и ем.
2) Питаться нужно часто, 5-6 раз в день. У меня пока не получается, только 4 раза с перекусами. Я привыкла есть 2а раза в день небольшими порциями+ вечное чаепитие. Есть над чем работать.
3) В догонку к предыдущему пункту- про питьевой режим...
Лично я очень много раз в день пью. Чай, воду-не важно. И поняла, что ощущение голода глушу чаем, а этого делать категорически нельзя. Этот метод подходит больше для тех, кто хочет похудеть. Жидкость заполняет желудок и есть уже не хочется. Это совсем не значит, что не нужно пить, просто лучше заменять чай чем-то более калорийным, например молоком или йогуртом.
4)Необходимо включить в рацион продукты богатые белком.
Потому что белок является основным "строительным материалом" для тела человека.
5) Углеводы из которых состоит наш рацион должны быть не быстрыми, а сложными. Такие углеводы есть в картошке, макаронах, хлебе, кашах.
6)Про жиры... Ну тут наверное и так понятно, что они нужны.
7) А теперь о спорте. Мы же не хотим превратиться в жирненького, дрябленького человечка?! Да, безусловно должно быть и место жирку, но и мышечная ткань должна быть натренированной. Мускулатуру никто не отменял. Относительно нагрузок- тут все индивидуально. С этим пунктом я еще не подружилась. Я зарядку то не делаю, так руками помашу сутра, да ноги немного позадираю- все.... Так что буду искать, подбирать упражнения- надо тренироваться.
Страшнее теперь не полениться и не застопориться на одном весе, а возможность вообще растерять набранные граммы- ужаснее всего. Теперь это моя маленькая фобия, потому что никто не знает, сколько я прилагаю усилий для того, чтобы впихивать в себя еду.