Для прокачки пресса всегда использую подъёмы ног к перекладине. Очень эффективное упражнение задействующее все мышцы кора. В данном комплексе несколько вариаций подъема ног объединённых воедино для большего эффекта. Обязательно поставь лайк, автор старался.
Первое упражнение в нашем списке - это подъёмы ног к перекладине с остановками в уголке.
Из виса на перекладине начинаем подъём ровных ног до 90 градусов, делаем остановку на 0,5-1 секунду и продолжаем подъём ног к перекладине. Опуская ноги также при 90 градусах задерживаемся на 0,5-1 секунду. Таких от 3 до 5 повторений. Не спускаясь с перекладины переходим к следующему упражнению.
Второе упражнение - подъём ног к перекладине.
Осуществляем подъём ровных ног к перекладине, медленно и подконтрольно, касаясь её в верхней точке. Также медленно и подконтрольно опускаем. Работаем за счет пресса, рывки отсутствуют. Делам от 3 до 5 повторений и переходим к следующему не спускаясь с перекладины.
Третье упражнение - часики.
Поднимаем ноги к перекладине и начинаем осуществлять опускания влево/вправо, как дворники на машине. Опускать желательно до параллели с полом. Темп средний, медлить особо не надо. Делаем по 3-5 опусканий на каждую сторону. Не спускаясь с перекладины переходим к заключительному упражнению.
Четвертое и заключительно упражнение - это удержание уголка.
Поднимаем ноги до 90 градусов либо чуть выше и удерживаем на время. Желательно от 10-15 секунд. Это наш первый круг. Таких кругов нужно делать от 3 до 5 с отдыхом в 2-3 минуты. Либо по ощущениям. Весь этот комплекс можете посмотреть в этом видео. Всем добра!