Всех приветствую на своём канале!
Начну с того, что "Стойка на руках" - это одно из самых эффективных гимнастических упражнений, которое способно в полной мере развить ваш плечевой пояс. Стойка на руках подходит для всех спортсменов, безусловно. Однако далеко не все смогут выполнить это упражнение. Давайте разберёмся, что к чему.
Каждому человеку необходимо обладать "средней" базой для того, чтобы выполнить данный элемент. "Средняя" база включает в себя: 30-35 отжиманий от пола, 10 подтягиваний на турнике и 15 отжиманий на брусьях. Этого вполне хватит для успешного выполнения данного упражнения.
В чём же секрет, спросите вы? Я отвечу, что самым важным компонентом при выполнении "Стойки на руках" является работа ваших плечей. Весь секрет выполнения в том, что необходимо хорошо подготовить свои плечи перед началом изучения элемента.
Существует несколько способов, которые действительно работают и приводят к успеху.
1 способ: начните с упражнения "Отжимания в домике". Суть упражнения заключается в чёткой работе вашего плечевого пояса. При выполнении данного вида отжиманий старайтесь акцентировать своё внимание на работу рук. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Новичкам рекомендую начать с 10-12 повторений за подход, а ребятам посильнее - с 18-20 повторений за подход. Всего необходимо выполнить 5 таких подходов. Отдых между подходами - 1 минута.
Техника выполнения упражнения "Отжимания в домике".
2 способ подготовки мышц к "Стойке на руках"- "отжимания с уходом вперёд". Суть упражнения заключается в постановке рук близ вашего кора (пояса). Такие отжимания выполняются медленно. Старайтесь делать акцент на работе рук. Это упражнение идеально развивает плечевой пояс.
Новичкам рекомендую делать 15 повторений за подход, продвинутым спортсменам - 25 повторений за подход. Техника выполнения представлена ниже.
Всем спасибо за внимание! До скорых встреч!