Полезные привычки- сборник №2. Вечерние ритуалы
Призваны эти действа зафиналить день, подвести его итоги, подготовиться к засыпанию - и пообщаться с семьей. Если речь о "полезных привычках", то и засыпание предполагается в "полезных" рамках - до полуночи.
Вечерние ритуалы с детьми :
1-2. Почитать вслух перед сном (детским), рассказать сказку / историю из жизни, из своего детства.
3. Обнимашки, возня в кроватях.
4. Вечерняя гигиена.
5. Подвести итоги дня: вспомнить события, что было хорошего и радостного.
6. "Дневник радостей" - детский вариант: рисовать приятности дня - сколько вспомнится или отметить заданное число. Скажем, три.
Вечерние ритуалы с мужем :
7-8. Разговоры: за чаем или просто так, обмен новостями или совместное планирование следующего дня (если семейное планирование ведется)
9-11.Тактильное общение: обнимашки, массаж, интим
12. Совместные развлечения: кино/сериалы/развлекательные шоу.
13. Собственные семейные ритуалы любой степени необычности и странности.
Питание:
14. Не есть после 18 /19 / за 3 часа до сна .
15. Кефир на ночь (или любой другой напиток, помогающий не есть)
16. Травяной чай на ночь.
Саморазвитие и планирование:
17. План на следующий день (для тех, кому спокойнее распланировать завтра - сегодня)
18. Итоги дня, заполнение трекеров, чек-листов (по привычкам и любым действиям, которые отслеживаются)
19. Ведение дневника (обычного - или:
20. Дневника радостей - что приятного произошло за день - в произвольной форме или отметить заданное число пунктов (3-5)
21. Дневника достижений - к примеру, 3 главных успеха дня.
22. Дневника благодарностей: люди, события, обстоятельства, свои действия, за которые благодарны.
23. Дневника эмоций - какие чувства превалировали за день, когда получилось управлять своими эмоциями, когда нет.
24. Почитать что-то полезное / по изучаемой теме - для тех, кого это не будоражит и рождает 100500 мыслей, которые конечно же никто выписывать среди ночи не будет и понадеется запомнить до утра, только нет, ничего в голове не останется.
25. Почитать сложную / скучную книгу, несколько страниц - с корыстной целью вызвать сонливость.
26. Ответить на вопрос: что я сегодня сделала для достижения своей цели?
Забота о себе:
27. Смыть макияж .
28. Уход за кожей лица / тела / рук / ног
29. Самомассаж / попросить сделать себе массаж .
30. Принять теплый душ / ванну
31. Забота о зубах: зубная нить, ирригатор и проч.
Подготовка к следующему дню:
помимо плана –
32. Подготовить одежду себе и детям
33. Подготовить сумки: себе, детям (в детсад, на секцию, проверить рюкзак школьный)
34. Подготовить все необходимое для утренних ритуалов: налить воды, подготовить спортивную форму для утренних тренировок, положить на стол тетрадь и ручку для "утренних страниц" и т.п.
Ритуалы, способствующие засыпанию:
- все перечисленные, а также:
35. Проветривание комнаты .
36. Использовать масла / ароматы успокаивающие.
37-38. Вечерняя прогулка / пробежка / прогулка с собакой
39. Вечерняя тренировка, растяжка (если это помогает скинуть напряжение и уснуть)
40. Чистить зубы "вечерней" пастой (с травами, не-бодрящей).
41. Убрать экраны / гаджеты за 2 часа до сна .
42. Блокировать синий свет (ставить специальный режим на компьютере и телефонах).
43. Не смотреть вечерние новости / не разыскивать их в сети
44. Не пить кофе/крепкий чай во второй половине дня.
45. Молитва .
46. Медитация.
47. Чтение легкой прозы: художественной, для души, журналов: "как получится" или с минимумом по времени, количеству страниц, а также с ограничениями (не больше получаса) .
48. Дыхательные практики и упражнения.
49. Отключение мыслемешалки: выписать все, что тревожит, договориться с собой, что все проблемы будут обдумываться завтра, помечтать, чтобы перебить негативные мысли - все, что сработает.
50. Ложиться каждый день в одно и то же время .
Для тех, кто живет в режиме ночных бдений и работает по ночам, многие из перечисленных привычек не подойдут. А отучить себя от работы по ночам можно - если заниматься вот этим всем вместо работы. Однако есть некоторые исследования, что "совы" все-таки существуют, а не только "все у нас в голове" и "совы - это невыспавшиеся жаворонки".
Без "здорового вечера" "правильное утро" реализовать ну ооочень сложно.