Тренировки натощак стали излюбленной темой для споров всех тех, кто причастен к миру правильного питания, спорта и здорового образа жизни. Утренние тренировки до первого приема пищи насыщают организм кислородом, способствуют выработке гормона счастья и настраивают на нужный лад в течение всего дня. В этом вопросе стоит разобраться наверняка, имеют ли «голодные тренировки» пользу или, наоборот, несут вред.
Теория повышенного жиросжигания
Существует целая теория, согласно которой уровень жиросжигания на тренировках с пустым желудком сильно выше. Появилась эта теория в первую очередь из-за инсулина. Все дело в том, что организмом инсулин вырабатывается для того, чтобы принимать сахар из крови и направлять его в печень, мышечные и жировые ткани с целью использования в качестве энергии в будущем.
Выделение инсулина происходит во время приема пищи. При неверном построении рациона и повышенной частоте питания может произойти «привыкание», приводящее к различным заболеваниям. Поэтому есть реже – это один из способов нормализовать отношение организма к выделяемому гормону.
Сжечь жир и нарастить мышцы
Росту мышечной массы способствует гормон роста. Согласно научным исследованиям, за сутки без пищи в мужском организме вырабатывается гормон роста на 2000 процентов, а в женском – на 1300. Благодаря этим показателям, регулярное голодание можно назвать эффективным способом поддержки гормона роста на высоком уровне, если основной целью является набор мышечной массы и параллельное сжигание жира. Жир, в свою очередь, сжигается во время дефицита калорий (организм потребляет меньше, чем расходует).
Во время тренировки натощак любые силовые упражнения помогут достичь максимального эффекта, ведь в качестве топливного материала используются жировые отложения. Но и кардиотренировка будет отличаться высокой эффективностью, потому что голодание часто помогает сердечной мышце быть более выносливой.
Обратная сторона медали
Несправедливо оставить без внимания противоположное мнение о том, что тренировки на голодный желудок, наоборот, вредны или даже отчасти опасны.
Каковы минусы утренних тренировок натощак:
· у людей с сердечно-сосудистыми расстройствами возможны перепады давления;
· ухудшение самочувствия во время тренировки (головокружение, тошнота, слабость);
· согласно некоторым исследованиям, «голодный» организм при высоких физических нагрузках потребляет не жировую ткань, а белки, которые являются строительным материалом мышц, следовательно, мышечные объемы могут уменьшиться.
Говоря отдельно о сжигании мышечной массы, а не жировой, стоит пояснить понятие процесса глюконеогенеза. Это получение организмом глюкозы из неуглеводных соединений. Иными словами, если гликоген, т.е. углеводы, недоступны, организм пользуется запасами белка – мышечными волокнами.
В любом мнении есть своя правда, и для любого вида работы над совершенствованием своего тела будут актуальны различные подходы. Прежде всего, не нужно ничего делать во вред. Напротив, если прислушиваться к своему организму, он отблагодарит отличным самочувствием и прекрасной формой.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!