Я уже давно ем орехи, они прекрасно сказываются на моём здоровье, и я решил дать вам полезные советы, которые помогут вам получить желаемую форму. Врачи давно твердят, что орехи - важная составляющая любого правильного и здорового рациона. В большинстве медицинских диет очень рекомендуется употреблять в пищу бобовые.
Диеты (столы) – основа лечебной диетологии. Система применяется в комплексной терапии широкого спектра заболеваний. Она состоит из 15 диет, каждая из которых разработана специально для решения определенной проблемы пациента.
1. Для умственной продуктивности.
Вы, наверное, понимаете, что речь идет о грецких орехах, их часто сравнивают с мозгом, потому что форма у них очень схожа. Американские исследователи говорят, что достаточно 5-6 орехов в день, чтобы очищать сосуды от вредного холестерина, орехи укрепляют сердце и питают мозг антиоксидантами. Здоровый мозг имеет правильный кровоток и, следовательно, хорошую память. Грецкие орехи также содержат полезные полиненасыщенные кислоты - Омега-3. Они также помогают сосудам и мозгу нормально функционировать. В общем, если в вашей жизни много стресса и голова отказывается думать, достаточно съесть 30 грамм грецких орехов.
2. Польза при беременности.
Витамин Е из семян подсолнечника, льна, фундука, сосны, миндаля и грецких орехов является важным элементом женского здоровья. Австралийские гинекологи настоятельно рекомендуют добавлять в свой рацион орехи. Полезные минералы также способствуют зачатию. А в семенах подсолнечника содержится важный ингредиент - фолиевая кислота, которая защищает ребенка от развития различных патологий. Недаром женщины в русских деревнях любят семечки - интуиция!
Если вы хотите стать родителем, вы можете жевать орехи с вашим мужем. И будет вам счастье!
3. Для сильных мышц.
Заниматься спортом во время карантина непросто, но, если у вас есть желание нарастить мышечную массу, орехи и семена должны стать вашими постоянными спутниками.
Во-первых, они являются отличным источником белка.
Во-вторых, витамин Е, антиоксидант, который играет важную роль в увеличении мышечной массы. Кроме того, он уменьшает влияние свободных радикалов на мышцы и ускоряет их регенерацию после тренировки и во время сна. По мнению исследователей из Бостонского университета, одна из самых легкоусвояемых форм - это миндаль.
4. Для мужской силы.
Любые орехи, но лучше всего фундук, арахис, фисташки и грецкие орехи, способствуют долгой и счастливой сексуальной жизни у мужчин. Опять же, это влияет на сосуды - чем они здоровее и сильнее, тем стабильнее мужские функции. Не удивительно, что кавказцы, которые добавляют грецкие орехи во многие блюда, настолько страстны.
5. Против боли.
Исследователи из Университета Пенсильвании оценили продукты, которые помогают облегчить хроническую и случайную боль. На первом месте продукты из цельного зерна, которые содержат семена подсолнечника и тыквы, а микроэлементы и минералы, содержащиеся в орехах, таких как цинк и медь, эффективно облегчают судороги.
ВАЖНО!
Если вы любите есть арахис
Случается так, что внезапно возникает ужасное желание жареных семян или арахиса. Строго говоря, семена подсолнечника, конечно, не орехи. Однако их состав близок. И если вам вдруг понадобятся арахис, кедровые орехи или семена, это означает, что ваше тело испытало временную дезинтеграцию и нуждается в антиоксидантах, чтобы защитить его от свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение.
Или это была нервная неделя, и организм нуждается в цинке, меди и витаминах группы В, которые используются для питания нервных клеток. Прежде всего, страсть к орехам и семенам является неотъемлемой частью нервного восстановления.
Кстати, орехи, особенно фундук и арахис, содержат кремний и полезные аминокислоты, которые помогают заглушить аппетит.
ПРИМЕЧАНИЕ
Сколько времени это занимает
Все орехи, конечно, имеют очень высокую калорийность. На 100 грамм - не менее 500 ккал. И это почти треть дневного стандарта для женщин и четверть стандарта для мужчин. Однако ученые успокаивают: последние данные показывают, что калории из орехов не на 100% усваиваются из-за большого количества клетчатки. Проще говоря, калорийность орехов расходуется на собственное пищеварение. И ассимиляция происходит только 30-40 процентов. Однако у ученых все еще есть оговорка: это только средние лабораторные данные. Каждый организм обрабатывает пищу по-своему, поэтому не злоупотребляйте орехами вечером и даже ночью. Они идеально подходят для ежедневных или утренних закусок. Чтобы избежать сортировки калорий, нужно съедать около 20 грамм в день.
Приблизительная суточная доза орехов (может варьироваться):
- грецкие орехи 6-8 штук;
- пекан 10-12;
- фундук - 7-10;
- Арахис - 20-25
- фисташки 30-35;
- миндаль 15-18;
- кешью 12-15;
- кедр 80-100;
- для грецких орехов 3-4.
ВАЖНО
Детям не рекомендуется давать грецкие орехе: в течение трех лет педиатры рекомендуют воздерживаться от них. Орехи могут легко вызвать аллергию. А если у ребенка аллергия, то имеет смысл подождать до 7 лет. Лучше сделать тест на аллергию, прежде чем есть орехи.
Кроме того, людям с частыми мигренями, рекомендуется воздержаться от больших порций орехов: орехи содержат тирамин, который может вызвать головную боль.
Понравилась статья? Ты всегда можешь поддержать донатом!