Здоровье находится на первом месте по важности сейчас во всем мире благодаря COVID-19. Более чем когда-либо важно следовать общепринятым советам для хорошего самочувствия, которые включают в себя мытье рук в течение не менее 20 секунд и вытирание поверхностей, к которым часто прикасаются.
Эти советы помогут нам сейчас, но они также могут помочь нам, когда речь заходит о других болезнях, таких как грипп и простуда. Беда в том, что есть гораздо больше способов оставаться здоровым, когда другие болеют, чем мыть руки и не прикасаться к лицу.
Вот несколько вещей, которые вы можете встроить в свой образ жизни, которые помогут вам не заболеть, даже после того, как вспышка COVID-19 закончится.
Уменьшить количество стресса
Стресс свирепствует, особенно во время COVID-19, когда нас всех просят остаться дома, и у многих из нас больше нет работы. Стресс-это враг сна.
Недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Это происходит потому, что во время него высвобождаются цитокины, которые могут уменьшить инфекцию и воспаление. Кроме того, клетки, борющиеся с инфекцией, уменьшаются, когда вы не спите.
Количество сна, которое вам нужно, немного отличается для всех, но вы должны стремиться к тому, чтобы не менее семи часов спать в постели каждую ночь. Создание комфортной, темной и прохладной атмосферы может помочь вам получить необходимый сон.
Двигать телом
Физические упражнения важны для поддержания здорового образа жизни, но, оказывается, они также могут помешать вам заболеть.
Каждый раз, когда вы работаете над улучшением своей физической формы, вы одновременно повышаете свою иммунную систему. Чем более регулярно вы занимаетесь спортом, тем больше вы поддерживаете свою иммунную систему и тем лучше она будет бороться с инфекциями.
Посещение тренажерного зала и пробежка марафона-это отличные способы двигать свое тело, но упражнения не обязательно должны быть такими интенсивными. Вы все еще можете получить повышение иммунной системы с помощью:
* Прогулки
* Ухода за садом или огородом
* Поднятия по лестнице
* Выполнения растяжек за рабочим столом
Есть здоровую пищу
Есть миллион причин употреблять здоровую пищу. Здоровая пища питает ваше тело, обеспечивая вас большим количеством энергии на ежедневной основе. Регулярное употребление здоровой пищи может увеличить продолжительность вашей жизни, а правильная диета также может помочь вам не заболеть.
Продукты, повышающие иммунитет, особенно хороши, если вы замечаете, что другие люди вокруг вас болеют, но они также прекрасно дополняют ваш рацион, чтобы вы были здоровее в течение всего года.
Вот несколько вариантов для здоровых добавок в рацион:
* Имбирный чай-содержит противовоспалительные свойства, которые могут повысить иммунную реакцию вашего организма.
* Апельсины-упакованы с витамином С, который может снизить продолжительность и тяжесть простуды.
* Греческий йогурт – его пробиотическое содержание может снизить риск простуды.
* Черника-содержит антиоксиданты, которые могут лечить и предотвращать кашель и простуду.
Бросить вдыхать дым и пить
Есть много причин, чтобы бросить эти привычки. Одна из них-это профилактика гриппа и других заболеваний.
Исследования показали, что те, кто этим занимается, легче других заражаются гриппом. Это ослабляет способность организма бороться с вирусом. Это также может сделать ваш опыт с гриппом еще хуже, в дополнение к обострению состояний, которые обычно испытывают люди, которые этим занимаются, таких как бронхит и астма.
Это также хорошая идея, чтобы бросить пить, особенно в период простуды и гриппа. Это влияет на то, как кишечные микробы взаимодействуют с иммунной системой, разрушая кишечный барьер, позволяя большему количеству бактерий проникать в кровь.
Регулярно проходить медицинские осмотры
Последнее, что вы захотите сделать, если чувствуете, что у вас хорошее здоровье, - это съездить к врачу, но регулярные осмотры важны для вашего общего здоровья, и они могут помочь предотвратить ваше заболевание.
Планирование ежегодных осмотров позволяет вам поговорить с вашим врачом о проблемах со здоровьем, которые вы испытывали в течение последнего года, но они также сообщат вам, какие медицинские осмотры вы должны проводить. Врач будут измерять ваше кровяное давление, предлагать скрининги рака, в зависимости от вашего возраста и истории болезни, оповещать вас, когда придет время сделать прививку от гриппа, все это поможет вам оставаться здоровым в течение всего года.
Если вы хотите предотвратить болезнь, мытье рук имеет важное значение, но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровым, даже в сезон простуды и гриппа.